【吃什么能让睡眠好起来呢】

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一般而言，良好的饮食习惯有助于改善睡眠质量。食物中的某些营养成分，如色氨酸、镁和钙，都对睡眠有积极影响。

在日常生活中，富含色氨酸的食物如火鸡、牛奶、奶酪和坚果，可以帮助身体产生促进睡眠的神经递质。镁和钙的摄入也对睡眠有益，可以通过食用绿叶蔬菜、坚果、全谷物和乳制品来补充。此外，避免晚餐摄入过多油腻或辛辣食物，因为这些食物可能导致消化不良，从而影响睡眠。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们会干扰正常的睡眠模式。

为了维护良好的睡眠卫生，建议在睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生，这是一种促进睡眠的激素。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，并在医生的指导下采取适当的治疗措施。在用药方面，应严格遵循医嘱，不要自行购买或使用未经医生推荐的睡眠辅助药物。

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