吃什么改善睡眠？

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改善睡眠需要通过正确的饮食来实现：

首先，饮食应该有规律。这意味着每天都应该保持三餐规律，时间一般不要超过5小时，尽量避免过晚或过晚进食。

其次，少吃刺激性和含有咖啡因的食物。如咖啡，浓茶，巧克力等，这些食物会加速新陈代谢，导致人体兴奋难以入眠。

第三，要摄取足够的锶。锶可以让大脑皮层兴奋程度降低，减少焦虑感。锶可在鱼、蛋、含有泉水的蔬菜等食物中获得。

第四，含丰富蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡肉、牛肉、燕麦等，可以帮助身体分泌褪黑激素，促进睡眠质量。

第五，多吃一些含有镁的食物，如豆类、甜菜、深色蔬菜等。镁可以放松肌肉，进而促进睡眠。

综上所述，睡眠和饮食息息相关。通过规律的饮食和健康的食物组合，可以有助于改善睡眠质量。

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