心晴驿站——与情绪压力一起修行

'心晴驿站'提供压力释放和情绪疏导服务。 #生活技巧# #心理调节技巧# #心理自助网站#

课程预约：13121392666 隋老师
学习费用：面议
课时安排：1天/6小时
主讲老师：胡爽姿
课程简介：情绪管理，是有效调控个人情感的艺术。它涉及识别、理解和处理情绪，以确保情绪不会过度影响我们的决策和行为。良好的情绪管理有助于我们在面对挑战时保持冷静，提高解决问题的能力，同时促进与他人的和谐相处。情绪管理技巧如深呼吸、积极思维和情绪释放等，能帮助我们更好地应对生活中的压力，实现个人成长和幸福。

【课程背景】

管理学上有一个著名的“霍桑实验”，改理论讲的是影响生产效率的，不仅仅是金钱，也不仅仅是时间安排，更重要的是员工的情绪和工作环境。员工的幸福感程度，关系到产品的生产率、质量、荣誉和创造力。

在当今竞争激烈、追求效率的社会环境下，压力情绪越来越成为影响职场人工作的重要因素。一方面要直接面对客户，接受客户满意度的高压监控，另一方面还要承受组织内部的绩效考核，常常会感到力不从心、压力山大，从而致使岗位能力及工作效率下降。本课程运用心理学的原理，结合心理拓展的方式，深入浅出地为学员提供压力、情绪管理的专业技巧，帮助学员认识情绪、悦纳情绪，从源头上最大程度防止压力的产生，提升管理素养和心理承受力，提高工作和生活满意度，从而拥有积极健康的心态，焕发工作的激情与活力。

【课程收益】

1. 正确认识压力和情绪，辨别压力和情绪的征兆与症状，识别不同的压力源及情绪状况；提升职业素养和心理承受力，提高服务质量与职业竞争力。

2. 积极情绪训练，作为新时代职业人快乐、高效工作的重要心理应用工具，已经被许多企业引进，并取得极好的效果。在提升企业员工幸福指数的同时，提升企业的生产竞争力。

3. 课程采用案例分享、视频分享、图文并茂、一对一讨论等形式进行，充分调动学员的参与性和互动性，课程有料有趣。

【课程时间】2天（12小时）

【培训对象】

给每一位纠结、期待、彷徨、迟疑、热切、勇敢的人

【授课方式】

理论知识、引导技术工具、案例研讨、角色扮演、实操练习、互动演练等

【课程特色】

1、在逻辑清晰、结构化强的课程框架上，以体验式教学为主，使学员快速掌握压力和情绪自我管理的方法，即学即用；

2、将理论与案例相结合，通过案例的演绎、讨论与点评，浅入深出地解决学员的实际问题，为学员课后运用建立夯实基础；

3、从学员对压力和情绪管理的自我学习入手，启发学员思考管理他人的方法，融会贯通压力和情绪管理的核心规则。

【课程大纲】

模块一、VUCA时代下压力的来源分析

一、 压力的来源

学习活动：心理画外音—看到真实的自己

通过学员现场画画的形式，老师协助学员了解自己真实的压力来源，为心灵打开一扇窗。

1. 压力的环境源

2. 压力的心理源

3. 压力的障碍与影响

4. 应对压力无效的方法

5. 没有压力的人生是怎样的？

二、爱恨交织的原生家庭与亲密关系

1. 你真的了解原生家庭吗？

2. 原生家庭与成长的压力的关系分析

3. 发现、认知、理解原生家庭带给我们的无价之宝

4. 注意，你将是孩子的原生家庭

n 视频案例欣赏、思考、讨论、分析

模块二、知己解彼——在变化的关系中寻找平衡

一、性格与情绪关系的探索

1. 性格自测—深度了解自己的性格

2. 性格测评—理清性格与情绪压力之间的关系

3. 测评结果—每个人都能找到与自己性格相关的情绪压力管理的方法

4. 四种不同性格人物的特点与行为动机

二、 生活与工作平衡之道——做幸福职业人

n 经典视频：幸福为什么这么难？

1. 有意义的人际关系原则—亲子、同事、朋友、爱人

2. 家庭伦理关系与个人情绪压力的关系

3. 积极应对家庭婚姻关系中的冲突与矛盾

4. 处理关系中的沟通障碍——爱的五种语言

n 学习活动：人生五样

模块三、积极情绪与压力管理

一、 情绪的价值

案例分析

1. 情绪的积极作用

2. 积极情绪和消极情绪的科学配比

3. 想法、情绪与行为之间的关系

4. 失控情绪背后的自我恐惧

二、修炼积极情绪的方法

1. 修复空虚感，找到自己的价值

2. 避免空虚感的三大方法

3. 自我关注的三大技能

学习活动：情绪ABC练习+案例分析+工具使用

4. 观察自我的三种思维模式

5. 找到我们的支持系统

l 讨论：你有哪些支持系统？

l 如何寻求上级对自己工作的支持，争取赋权？

l 如何维护支持系统

三、 应对压力的积极方案

1. 做平衡木上的舞者

2. 积极情绪的5种行为方式

3. 做好人生的自我时间管理

头脑风暴：你经历过工作中的心流体验吗？

模块四、情绪压力整理最有效的方法

一、 情绪调节工具练习

1. 与压为友——心有不快及时宣泄

l 堵不如疏：心有不快及时宣泄

l 越想越烦：心动不如行动

l 倾诉：把心中的不快说出来

l 哭出来：眼泪可以化解你的悲伤

l 换个事做：让情绪及时转移

2. 管理好自我的期望值——好心情来自好习惯

l 有能力与有期望之间的管理艺术

l 情绪管理断舍离

二、 管理好自己的生活

心灵游戏：全面期待

1. 运动养心法——心随身动，动出好心情

l 心随身动，动出好心情

l 跑步可以改变你的心情

l 小动作改变工作中的情绪压力

l 呼吸运动帮你有效减压

n 呼吸减压法训练

2. 休闲放松法——学会休闲，养出好心情

l 学会休闲，养出好心情

l 走近自然，不要把心锁起来

l 种草养花可调补你的心灵

l 养个宠物可缓解工作压力

l 阅读可以化解你的烦心事

学习总结：视觉卡地图

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