日常作息安排篇 | 个人经验分享

健康生活达人经验：合理安排工作和休息时间 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康生活达人#

昨晚在我的bb群里扯皮，奥比说：每天晚上2-3点看你在发言，早上8点又在发言，你是不用睡觉的吗？那你什么时间运动啊？还要上课，写教程，拍视频，你的时间到底怎么分配的呀？

想了想我觉得的确是，时间安排分配这个经验的确可以跟大家分享，毕竟我每天要顾的事情也是很多的，过气网红也红过啊！

打算这个经验分享也开一个篇，分别分享：

1-（本篇）日常作息安排（一周的时间安排，如何利用碎片时间）

2-日常运动安排（一周的运动时间怎么安排，计划怎么分配）

3-日常护理安排（日常的护肤routine，一些爱用鞋帽衣包书类分享）

4-日常饮食安排（就是一周吃啥，卡路里大约多少）

先汇报一下我日常的固定时间（第一次写这么详细）

1. 我也是个每天有固定工作时间的people。下面这个是我任职的地方一周的排课，每周平均8-10节课，至于上什么课在哪里上，这是隐私对吗？

碎碎念：看着十节课觉得哇！应该挣不少吧那么你就错了，任职的地方是大课，年轻的熊孩子们各种青春期的躁动，活着走出教室算是每天的小目标！

同事之间每天都会互相鼓励：万事小心，保命就好！

2.除了每周必须要上的大课之外，我自己的工作室也有线下1对1的课程，目前每周排了5节，4位学员。每节课2小时，目前的课程时间安排已经到了我崩溃的极限。（就想把之前已经约好的赶紧上赶紧完，近期不打算再接线下，好多事情要做。）

碎碎念：这4位已经跟我的课差不多1年啦，从一开始的什么都不会到现在已经可以独立完成训练计划定制，能评估一些简单的体态问题，可以分辨得出什么是真正有用的知识。

我之前也有接一些其他地方的线下课，印象最深的是有个学员，见面的第一句就是我是XO腿，跟你上完这节课可以练回来吗？我说不行。她表示很惊讶。然后我就开始给她评估问题，讲原理，讲成因。她都三心二意，不管我说什么，她最后的结尾大意都是我就想知道这节课你让我做的东西如果我按你说的做了，什么时候才能练回来，其他的我并不想知道。这类学员我最怕，她并不在乎问题的成因和身体已经形成的状态以及记忆，而像是在给我一个deadline，规定我要给一个明确的时间达成某件事，如果没有达成就是我的问题。燃鹅现实吗？

还有一种就是一节课上什么都问什么都想知道，课后继续逼问课上没有问够的。我上课语速算挺快的了，一节课上几乎不会有空隙时间，不说废话不聊天，一节课能给多满就给多满，不会拖延时间挣你的钱，但你别指望一节课就能把所有东西都学会啊，你让那些跟我一年多的学员剖腹自尽吗？有的学员给我的感受是顾客就是上帝，买你一节课你就得管我一辈子，挺害怕的，不想再接。我不占你的便宜，你也别占我的。

（看到这里，相信不少人开始退出并且取关，我挺住

）

3.（再坚持一下，最后严肃完这段）so，带颜色的就是我一周里需要工作的时间，不能说完全雷打不动，要能遇上刮风下雨也是要照常上课的。有过一次是线下4个1对1学员都在同一周例假了，我就感觉吧那周人生充满了各种岁月静好，只是有点穷

碎碎念：课多又嫌烦，没课又焦躁，国家一级做作艺术家！

比较建议大家做一个时间表，把一些雷打不动的活记录下来，就可以知道哪些时间是可以利用起来的。

可能你们还年轻感受不到时光飞逝，会觉得这样和那样没有区别啊，只不过这样做花的时间会多一些，但不用那么累啊。

殊不知对于我们姥字辈的来说，我们会在（A）一小时累成狗就能完成and（B）不怎么累但需要花三小时里选择A！我们没多少时间造作了啊！

由此可证，可以利用的时间还是挺多的，而且我有一点特别感激的就是不用坐班，有课的时候提前半小时打卡就行。

PS：我的日常工作状态只能代表少部分人，大部分人我相信上班上学都有固定的时间，我会在本篇留言里挑两位比较日常时间比较有代表性的给你们做一份时间分配表作为参考。

好，那先看我的日常安排

嫌太长不看的就看highlight部分或者拉到下面看表格

7-8：30时间段：除了周六我每天的7-8：30都是空闲的（这里的空闲表示没有晨课），BUT周日，周一，周四9点我都有课，所以这三天的早上主要的任务就是睡饱了好好吃早餐，养足精神去上课。

我会选择周二的早上8-9点做空腹训练。

9-12时间段：周日，一，四这个时间段都有课。周二做了空腹晨练， 梳洗之后会做一些皮肤护理，收拾完11点还有课。周六有早课，拖个堂下课了随便闲聊一下回到家也差不多11点了，正常情况下就是梳洗打扮了出去吃午饭。

周三，五的这个时间我主要会学习或者备课。因为早上的时间头脑比较清醒，经过一晚的睡眠脑子休息得比较充分，吸收和思考能力比较强。

12-14时间段：值得一提的是hin多人觉得，你能保持身材是饮食特别控制吧。并不是，就比如说中午我们家就算全家人都在也是没有人会主动做饭的，除了周末会出去吃饭，周中都只会点外卖。

为什么呢？因为时间太宝贵了，做饭成本太高，性价比就显得很低了。其实挑选好食物种类都差不多的啦。

周一到周五12点-13点是午餐时间，不可能很精确，有时候早一些有时候晚一些，提前半小时点餐，别傻呵呵的啦，要提前计划，提前！

吃完饭餐后形体修养15-30分钟。别小看这15-30分钟，这可是预防脂肪形成和局部堆积的关键。身体形成的大部分慢性问题都不是突发的，预防胜于治疗，提前干预比事后补救效果好得多，对于时间成本来说也一样。

哎呀，都说了不可能那么准时的，反正12-14吃了午饭做了形体修养之后剩下的时间爱干嘛就干嘛呗，我们工作室的老师一般是12点10分准时吃饭，20分钟吃完，半小时形体修养之后还能睡半小时呢。

14-17时间段：这个时间段的周末我肯定不会运动和工作。周一我会写一些大纲，比如有什么教程可以做，或者该写一些什么类型的科普。周三是我自己的工作室每周一次的例会，大家分享经验交流学习啥的。周五会研究一些新的食谱。

每周二和周四的15-17点会系统的运动。

17-19时间段：周一，五下午17-18点有课，会在17点前吃完晚饭。

我们家做饭也排班，周日，一，五这三天是我的活。周日到周五晚饭都在家吃，周六会约朋友在外面吃饭。

19-21时间段：周日，二，三，四，五，六都有课。周一的20-22点会运动。

这应该是我跟你们有时差的最大区别之一，大多数人都是这个时间段比较有空，而我的这个时间段恰巧都最忙。

（所以才要pick两位作息时间比较正常的做个方案嘛~）

21-23时间段：周二，三，四，六的这个时间都属于娱乐休闲时间。不用刻意干嘛，就做自己喜欢做的事，娱乐这种事也是很个性化的，不打扰到别人能让自己开心起来的方法才最适合。

周日，一这个时间段会运动。有的人晚上太晚运动会睡不着，有的人不会。我属于后者。

23-2时间段：洗完澡回复一下学员，广告爸爸，到群里撩下妹，开开车什么的。刷刷微博，看看公号，怼怼网友。太累就能1点前睡，太忙或者太想玩游戏就能娱乐到3点，偶尔失眠。欢乐的时光总是过得特别快。

关于睡眠时间：我每周有4天会睡5-6个小时，有3天睡7-8个小时。对于成年人来说略少了一丢丢，但是吧，我觉得睡眠质量比睡眠时间更说明问题，睡了10小时的醒来依然精神涣散和睡了6小时就精神饱满的明显6个小时更符合经济效益，而且既然都睡不好不如索性6-8小时就起来工作学习运动都好，何必在床上摸爬滚打耗够十小时呢，又不是工作打卡

姥姥，你脱发吗？脱（滚）！

以上就是罗里吧嗦文字版的日常啦，不可能准确得分毫不差，主要就是安排的时间内就必须做被安排的事情，不要给自己那么多借口。今天吃多了不想学习，明天心情不好不运动了，家里有矿是怎么的？

并且定制的计划不要跟自己的日常差太远，要慢慢调整。别是你before每天娱乐时间8小时，after忽然改成学习8小时，身体反应很诚实的~

表格双手奉上

娱乐和学习时间可以对调，比如我今天写公号从晚上7点开始，一直写道半夜2点多，那我今天没娱乐，明天我就会想方设法的不做饭填补娱乐空虚（轮到我了），比如出钱叫外卖，总归是有得必有失。

当然了，每个人都有颓废期，懒惰期，这是人之常情。一个长期在别人面前展现正能量，永远对生活充满热情，日常幸福美满的ta就真的是在表演而已。别让自己颓太久，也别把自己逼太紧。

以上就是日常作息安排篇的分享，这个版块共有四篇推送，日常作息为第一篇，本篇提到的运动计划安排，日常护理及爱用分享，饮食计划也会按本人的（拖）时（延）间（症）安（病）排（情）陆续分享。

别提醒我，我记得上肢篇还有两篇没写！shhhhhhh！！！！！！

最后提醒各位仙女

留言问了与本篇有关的常见问题我又没有回复的

“我应该怎么安排呢”一定不会回复！

夸啊赞美啊都来

我倒要看看你们能虚伪到什么程度

噢，最后

如果你觉得自己的日常生活比较有代表性

留言给我

日常计划定制噢！

这个板块接下来的三篇也都会以这个形式定制

祝：有钱，美，瘦，性福

责任编辑：

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