树立正确健康观念 享受快乐老年生活 黑龙江省老年病医院带您了解正确健康观念

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科学健身助力老年健康——“当生活自理或基本自理排在老年人健康首位时，这意味着社会观念的转变，我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。老年人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。”——侯雪梅

认识衰老 正视“生理健康”

衰老是指随着年龄增长，身体各个组织器官出现功能减退的自然过程。衰老是每个人必须面对的，它是一个不可逆转的改变，可以表现在全身各个方面。如身高变矮、头发渐白、皮肤干燥、皱纹增多、牙齿脱落、视力减退、听力下降、记忆力减退、失眠健忘、骨质疏松、肌肉失去力量、骨关节退行性变、腿脚不再灵活有力等等。衰老是一个自然过程，是各个器官及系统的生理性退变，是与增龄相关的自然生命过程，而非疾病状态，但衰老的过程常常与慢性病的发生密切相关。我们要正确认识，在医生的帮助下区分衰老和疾病。

老年人“多病共存”是一种常态，对于慢性疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。正常认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。如果是疾病引起的认知退化，如心脑血管疾病，则需药物治疗、康复训练以及有效的护理。对于自然衰老，老年人应调整认知和心态，客观面对并勇于接受，避免不必要的过度检查和治疗。每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。

多关爱 重视“心理健康”

面对衰老，人往往会产生焦虑，这是正常的反应，不需要刻意抑制，但却可以用这种焦虑来提示我们要对自己的生活做出改变。正视衰老，告诉自己新的旅程已经开始，勇敢面对，不要停步不前。随着年龄增长，身体、器官、皮肤等等都慢慢衰减，唯有知识会随着年龄的增长而不断增加，用知识滋养你的生命，用心理咨询改变生活状态。

老年人要正确对待身体变化，定期体检，发现疾病及早治疗，应多参加一些力所能及的社会公益活动，发挥余热，多培养兴趣爱好，使生活丰富多彩；规律生活，适度脑体活动，像跑步、打球、爬山、太极拳等体力运动，下棋、打牌等脑力运动，不仅能增强体质，还能延缓大脑功能的衰退。

多鼓励 勿忽视“社会能力健康”

老年人的生活方式容易造成社会隔离，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。老年人要建立积极的老龄观，主动融入社会。维系社会关系，有自己的社交圈，是老年人幸福的核心。

如今不少老年人不会用微信，上街购物不能刷手机支付，这都是没有良好社会适应能力的一种体现。家人可以鼓励和帮助老人学习简单的操作，满足日常生活需要。更重要的是，老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。

侯雪梅，黑龙江省老年病医院（黑龙江省第五医院）老年病科副主任，副主任医师。毕业于哈尔滨医科大学老年医学专业，医学硕士。全国老年医学人才，中国老年医学老年综合评估分会委员。从事临床工作近20年，熟练掌握老年病科及内科多发病，常见病的诊疗。对老年心脑血管疾病、老年肺炎，老年糖尿病等的诊断及治疗、老年综合评估、老年痴呆的筛查有丰富的经验。

（来源：黑龙江省老年病医院）

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