艺术竟然可以减压？！——表达性艺术治疗知识科普

通过艺术治疗，人们可以释放压力，增强自我表达能力。 #生活乐趣# #生活艺术# #艺术生活# #艺术治疗#

　　音乐治疗、绘画治疗、以及沙盘游戏治疗是目前研究较多的三种表达性艺术形式。表达性艺术治疗是一种特殊的心理咨询与治疗技术,主要强调视觉符号或意象是人类经验最自然的交流形式。以艺术活动为媒介，以心理理论和艺术理论为理论基础，通过治疗师、求助者和艺术作品三者关系的交互作用，达到缓和情绪冲突、促进求助者身心和谐、人格完善、以及潜能开发的心理服务活动。

      音乐治疗

　　音乐心理治疗是一项新兴的技术，它涉及心理学、音乐学、医学等学科，音乐作为最普遍和最深入的艺术形式，在每个个体的成长中发挥着不可估量的作用，它能使身心放松并获得愉悦感，并且能诱发个体的生命活力。研究表明，音乐能对个体的生理进行调节，缓解个体的情绪。

　　音乐治疗的应用

　　1.有助于调整负性情绪，培养和激发正性情绪的力量音乐治疗通过音乐改善个体的消极情绪状态，从而激发个体内在的积极力量，并且逐步改变个体的认知，从而推动心理的健康发展。

　　2.改善沟通人际关系的能力。增进社会交往音乐是一种社会性的非语言交流的艺术形式，是一种独特的“国际通用语言”，它最大的魅力在于这是一种非言语的沟通，对于人际问题的改善和处理也大有帮助。

　　3.改善生理功能。音乐在改善生理功能方面的效果突出地表现在改善睡眠障碍，如舒曼的《梦幻曲》、莫扎特的《G大调弦乐小夜曲》第二乐章等。

　　绘画治疗

　　绘画可以让人专注，减缓现实生活中的一些压力，而且按照自己的构思完成一幅作品，可以实现一种创作的乐趣，具有成就感。风靡一时的《秘密花园》的涂色书，就是通过这个原理来实现减压的效果的。

　　《秘密花园》以其唯美的画面和细致的笔触通过涂色绘画的过程表达情感和愿望的天然工具。透过绘画的创造和欣赏的审美过程，个体可以获得身心缓和的空间，降低其情绪情感上的冲突和困扰，以升华个人的情感，并提升其洞察力。满足了很大一部分人的需要。这个简单又富有创意的游戏，对很多“电子产品成瘾症”的成年人来说，是一个新鲜又有趣的解救手段。但是长时间低头绘画，也会引起头昏眼花，颈部不适，所以适可而止才是上策。

　　沙盘游戏治疗

　　沙盘游戏治疗是荣格心理分析理论的一种新发展，是指运用意象(积极想象)进行治疗的创造形式，一种对身心生命能量的集中提炼。其特点是在沙盘的“自由与保护的空间”中，把沙子、水和沙具运用于意象的创建。沙盘中所表现的系列沙盘意象，营造出沙盘游戏者心灵深处意识和无意识之间的持续性对话，以及由此而激发的治愈过程和人格（灵性与自性化的）发展。

　　沙盘游戏治疗可作为诊断和评估的依据，具有一定的诊断效度和信度。也是一种有效的心理教育和治疗技术。沙盘游戏治疗的工作原则并非单纯以来访者的心理症状为主要目标，它更注重人格的整合和发展，促进来访者的健康成长，将沙盘游戏融入现代的心理健康教育是沙盘游戏治疗发展的一个新方向。

　　在沙盘游戏之前，咨询师可以这样告诉来访者，“这是一个沙箱，沙箱的内侧面和底面都是蓝色的，可以代表天空或海洋，沙箱里面有沙子，请闭上眼睛用双手来感受一下沙子，(约1分钟后)睁开双眼。现在你可以从沙子开始，也可以从沙具开始，构建你自己的沙盘世界。你想怎样做都可以，完全放松，随意地表达自己就好。”

　　人们可以选择自己喜欢的艺术方式减压、放松，艺术可以帮助个体找到自己内心世界中的积极资源，激活这种积极体验，在内心中不断给自己的积极情感充电、加油，从而减轻压力。

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