自我保健随身行(全套知识,最好保存)

发布时间：2024-12-18 04:28

保持身心健康，身体力行是最好的自我照顾 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #自我成长建议#

自我保健随身行(全套知识,最好保存)

自我保健随身行

主

编：

张雁灵

副主编：

任国荃

席立锁

编

委：

范

利

田

惠

张

熙

王鲁宁

武留信

单红海

郭雨禾

王

洋

王树千

王洪林

王伯秋

田日新

王贵臣

邓玉成

责任编辑：

郭雨禾

王洪林

单红海

中央军委保健委员会办公室

总后勤部卫生部保健局

前

言

健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民

族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广

大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会

可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进

中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健

康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件

的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要

求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素

日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威

胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯

彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康

意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、

保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健

随身行》

，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知

识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自

己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。

编者

二〇〇九年年十二月

目

录

第一部分

生活起居

晨醒赖床五分钟……………………………………………………

生命中的四个危险时段………………………………………

十种危险的生活方式．……………………………………………

四类花草室内不宜养…………………………………………………

“四不

”

’丢健康．……………………………………………

全文预览结束

下载文档原格式(doc原格式，共80页)

合集下载

自我保养的基本知识

自我保养的基本知识一、健康饮食保持健康的饮食习惯是维持身体健康的关键。

我们应该尽量选择新鲜、多样化的食物，包括水果、蔬菜、全谷类食物、优质蛋白质（如鱼、瘦肉、豆类）等。

同时，要控制盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以降低患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。

此外，要保持适当的饮食量，避免暴饮暴食，尽量少吃高热量食品和饮料，以免引发肥胖和其他健康问题。

二、适度运动适度的运动可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。

建议每个人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。

运动的形式可以包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。

此外，力量训练也有助于增强肌肉和骨骼的健康。

不过，要注意不要过度运动，以免造成损伤或疲劳。

三、良好作息良好的作息习惯对身体健康至关重要。

充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，提高免疫力和精力。

成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠时间。

同时，要尽量避免长时间坐着，每小时至少起来活动5分钟，有助于改善血液循环和预防心血管疾病。

另外，要保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

四、心理健康心理健康也是自我保养的重要方面。

要学会管理压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。

同时，要保持良好的人际关系，与家人和朋友保持联系，分享彼此的心得和体验。

如果感到情绪低落或焦虑，要及时寻求专业心理咨询和治疗。

五、个人卫生个人卫生是预防疾病和维护身体健康的重要措施。

我们要保持勤洗手的好习惯，尤其是在接触公共场所物品后和使用卫生间后。

此外，要保持口腔卫生，定期刷牙和洗牙，以预防口腔疾病。

同时，要注意个人清洁和护理，保持皮肤清爽干燥，以预防皮肤病。

六、防病保健防病保健是自我保养的重要环节。

我们要根据自身情况和医生建议接种必要的疫苗，以预防常见传染病。

同时，要定期进行体检和筛查，以便早期发现和治疗潜在疾病。

此外，要保持良好的生活习惯和健康心态，以降低患病风险。

七、定期检查定期检查是及早发现和治疗疾病的有效手段。

自我保健随身行第五至八部分

1、体位性低血压:蹲着排便突然站起时，易导致大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象，故久蹲排便站起时要缓慢。 2、排尿性晕厥：排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少，大脑供血不足可引起晕厥。 3、过敏反应：厕所内的氨类等有害气体，可使少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛腹泻、荨麻疹，严重者发生休克。关注微信“从哲学到经营理念” 4、心肌梗死：屏气用力排便使腹压骤增，可致心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，造成心绞痛甚至心肌梗死。 5、脑出血：便秘者用力排便时，血管痉挛，血压升高，血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，可使其破裂出血。

1．小枕头颈部放松法：睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息。 2．头部环绕练习法：坐姿或站姿，双手叉腰。头头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转，旋转速度不可过快。 3．头部水平转动法：坐姿或站姿，双手叉腰，头部向左看后复原，再向有看后复原，反复进行。 4．仰头低头练习法：双手叉腰，头先向后仰，恢复到正直；再低头，恢复到正直，反复进行。 5．头部侧倒练习法：双手叉腰，头向左侧倒，回到正直；再向右侧倒，恢复到正直，反复进行。 6、头部写字运动法：用头做写字动作，可以使头部做多样化活动，使颈椎在做各种不同的动作中得到锻炼。

1、喝鸡汤：喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，增强机体对感冒病毒的抵抗能力。 2、吃萝卜：萝卜中的萝卜素多感冒有独特的防治作用，可清热、解毒、祛寒。 3、饮姜茶：用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，暖身祛寒，防治感冒。 4、食少盐：可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，对付感冒病毒。 5、食蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能提高人体免疫功能而预防感冒。 6、服酵母：含有抵抗感冒病毒的成分。 7、吃佐料：生姜、干辣椒和大蒜有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。 8、醋滴鼻：将食醋以冷开水稀释，配制成5%～10%溶液滴鼻，每日4～6次，每侧鼻孔滴入2～3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳。

自我保健随身行(二)

自我保健随身行（二）饮食营养免责声明：本文件收集的内容来源于《自我保健随身行》一书，仅供参考饮食十原则1．饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。

2．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。

3．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。

4．适温而食：食宜温暖，不可寒冷。

5．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。

6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。

7．进食专心：食不语。

防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。

8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。

9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。

10．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。

•1．一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜•2．三大原则：•(1）宜粗不宜细。

多多吃粗报，营养又健胃。

•(2）宜杂不宜单。

食物越广泛，营养越均衡。

•(3)宜素不宜荤。

多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。

•3．六项注意：(1）饮食适量。

七八分饱为宜，不暴饮暴食。

(2）饮水充足。

要主动饮水，以白开水为宜。

(3）果蔬适当。

果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。

(4）饮酒要限量，尤其不饮烈性酒。

(5)营养均衡。

粗细搭配，荤素结合，保证营养。

(6)饮食定时。

不过早过晚，防止损伤胃肠。

•1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。

如高档绿茶，要将沸水放至70一80℃时再冲泡。

•2．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

•3．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。

•4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。

•5．茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。

•6．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。

•7．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。

自我保健随身行

自我保健随身行·生活起居篇二（一）睡眠九大注意事项1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

（二）健康睡眠十要素1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。

（三）四种睡姿与健康1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。

2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。

4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。

侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。

这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。

自我保健知识

自我保健知识【您的朋友卫滨民生】常言道：送礼送健康！本人多年来，通过各种渠道收集、整理出一些自我保健知识，很实用，也很简单。

近年来本人一直坚持每天早起、睡前从头到脚各做一次，有时坐在车上也瞅机会适宜地做一下，感到效果挺不错的，特将此资料推荐给朋友们，或以此来孝敬自己的父母----给老人送上一份健康的礼物。

1、梳理头部：双手10指伸开从前向后（最好双手交叉对角进行），稍微接触头皮梳理头部，使头皮发热（一般1—3分钟）。

2、拉揉耳朵：1、左右手分别隔过头顶向上拉右、左耳朵各36次；2、用双手指分别捏揉双耳36次使其发热；3、双手分别向下拉耳唇20次以上；4、双手分别从后向前扇打耳朵36次左右。

3、揉按“风池”：双手抱头后部、两大拇指分别揉按“风池“穴位36次以上。

4、摇头晃脑：立或坐，自然（悠着劲儿）左右前后摇头晃脑，中风减少，（一般1—3分钟）。

颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动，增加脑部的供血，减少胆固醇在颈动脉血管沉积，预防中风、高血压及颈椎病的发生。

5、咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功能。

6、擦揉面部：（1）双手磨擦发热后，同时从眉心处自上向下到下鄂、再向两侧、再向上到眉梢、再向眉心，反复36次；(2)双手磨擦发热后，从双眼内侧分别向外擦揉36次。

7、按摩眼睛：两手食指弯曲，从内眼横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中；再用食指尖按太阳穴数次。

每日早、晚各做一遍，不仅可推迟眼老花，还可防治白内障等慢性疾病的发生。

8、拍打手背：左手拍打右手手背、右手拍打左手手背，使对方手背发热（一般各40—50次）。

（可防治老年斑）9、抓握手心：双手分别用力伸开五指、再抓握手心，使手指甲点手心50次左右。

10、掐按“合谷”：双手分别用大拇指和食指掐按对方“合谷”穴位100次左右。

11、点按指端：双手分别各用指甲点按五指的手指端各50下左右。

自我保健随身行

自我保健随身行·饮食营养篇三（一）人体必需的十一种维生素来源1．维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

2．维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。

3．维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。

4．维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。

5．维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。

6．维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。

7．维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。

8．维生素B12：来源于动物肝、酵母等。

9．维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。

10．维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等．11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。

（二）营养失衡的十二个预警信号1．头发色浅：机体缺乏维生素B22．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。

3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌。

4．鼻出血：最常见的是维生素C或维生素K缺乏。

5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的表现，可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。

6．口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致。

7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C,8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。

9．舌体变小：缺乏叶酸、铁质。

10．舌红：缺乏烟酸。

11．地图舌：机体缺乏核黄素。

12．指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。

（三）看似糟粕的五种抗癌食品1．豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷。

经常食用，可减少恶性肿瘤发生。

豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质，促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。

2．肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐，具有抗衰老、抗癌变功用。

3．鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素，具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健价值极高。

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用。

自我保健随身行(三)

运动健身免责声明：本文件内容来自于《自我保健随身行》一书，仅供参考运动健身四原则•1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。

以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。

运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。

•2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。

运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。

•3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。

•4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。

运动四宜三不宜•四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。

(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。

（3）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。

…4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。

•三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。

(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。

(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。

剧烈运动后四不宜•1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。

• 2. 不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。

•3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

•4．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。

自我保健随身行

自我保健随身行·饮食营养篇二（一）生吃西红柿的三大功效1．抗血栓：西红柿抗血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。

西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。

若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升，且以无盐处理为佳。

晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。

2．保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。

其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。

3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。

（二）四种菜根的药用价值1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。

治跌打损伤用韭菜根100克，捣烂取汁，加白酒50毫升，空腹饮。

2．菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每日早晚各1次。

治便秘菠菜连根一起洗净，开水煮3分钟，捞出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。

治跌打损伤用菠菜根30~50个，洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服，每日2次。

3．芹菜根：治高血压用芹菜根50一100克，小蓟30克，水煎服。

治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克，水煎服。

治气管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎过滤，加蜂蜜适量混匀后服。

4．白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个，洗净切片，加鲜生姜三片，煎汤趁热喝下，盖被出汗。

（三）八种体内排毒食物1．魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物。

2．海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病，还可加速有毒元素镉的排泄。

3．猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，转化为不易吸收的物质而排出体外。

4.苹果；果胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素，预防老年痴呆，延缓衰老。

5.草莓：生津润燥，促进消化吸收，能清洁肠胃，消除便秘，强肝固脾。

自我保健随身行课件 (一)

自我保健随身行课件 (一)自我保健随身行课件随着社会不断发展，人们的生活方式也在悄然改变。

我们逐渐走向便捷、智能、快速的时代，但与此同时，人们的身体健康也面临着不小的挑战。

坐在电脑前，面对手机屏幕，长时间没有运动，视力、脊椎等多种问题开始纷纷出现。

为此，为了让大家更好地关注自己的健康，自我保健随身行课件应运而生。

自我保健随身行课件，是一种帮助人们在生活中实现“随时随地自我保健”的新型健康应用程序。

与传统健身房、运动器材不同，不用跑到健身房里排队才能有机会去健身，它能够随时随地让你轻松实现健身。

下面我们从几个方面来探究一下这款课件的具体内容：1. 视力保健现在，很多人因为看电脑、看手机而出现了各种视力问题，而对于这种情况，自我保健随身行课件有特别的视力保健课程。

通过一些简单易学的眼部保健训练，来达到降低眼部疲劳和改善视力问题的目的。

2. 腰椎保健长时间久坐，总会出现腰椎不适的情况。

自我保健随身行课件中，也有专门的腰椎保健课程，帮助你合理调整坐姿，进行腰部按摩。

以此来缓解腰部酸痛，避免腰椎疾病的出现。

3. 姿势纠正现在很多人长时间在电脑桌前工作，时间长了很容易出现肩颈部疼痛。

而在课件中也有一个专门的肩颈保健训练，帮助你校正肩颈的姿势，保证肩颈的放松。

总之，自我保健随身行课件不仅仅是一款健身课程，更是一款方便人们健康生活的产品。

在这个都市白领日夜兼程的生活节奏中，生活中有这样一个随时能够提醒你保护你的身体的小小体验，你会发现你的精神和身体会有很大的变化。

所以，健身或是健康饮食，都是值得我们去用心去关注的，毕竟健康是人生的根本基础。

自我保健知识（二）

自我保健知识（二）接上篇，我们继续来共同学习关于自我保健的一些小知识，要坚持运用到我们的生活中使我们的体质变得更好。

“四不”丢健康1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。

（易发生肝胆方面的疾病）2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。

这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。

晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。

4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。

身体健康五常看一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。

当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。

当然，食欲陡然亢进也是异常表现。

二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。

所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。

三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。

如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。

四常看便色：即大小便的颜色。

不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。

当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。

五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。

一般来讲。

高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。

使人容易动辄发脾气。

日常生活七不宜1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。

2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。

4．.不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。

自我保健三十条

自我保健三十条“天地通”科研组组长耿日初教授一、发易常梳用木质和牛角梳子为佳。

可疏通经脉改善血液循环、防脱发、防皮削过多。

使用方法：将梳子紧贴头皮用力适当，从前向后梳每天次数不限，每日累积1000下以上为佳。

二、目易常运即转眼球、（1）顺逆时针转次数不限。

（2）在洗脸时用毛巾顺逆揉眼。

（3）眼球向上、下、左、右、远、近看。

转眼球时头不动。

此法可保护眼睛防止眼疾发生。

三、鼻宜常揉揉法：1、用手指沿鼻孔外两侧（迎香穴）向上推经两眼内角继续向上经印堂穴（两眉中间）直推入头。

2、用手心捂住鼻尖，旋转左或右手，交替顺或逆揉转。

可防止鼻中格肥大、鼻窦炎、鼻息肉、感冒的发生。

四、耳宜常弹方法：手心捂耳五指分开捂脑，用拇指和小指支撑，食指和中指弹恼皮（耳内有敲鼓声叫鸣天鼓）。

每天数次每次30下左右。

此法可保持耳朵健康，减少耳病发生。

五、舌宜舔腭舔腭可增加舌根的"金津玉液"的分泌，解决口干舌燥的症状，还可开胃助消化、促安眠、促活分泌功能之功效。

六、齿宜常叩常叩齿可坚固牙齿促使牙龈的血液的循环，防止牙龈萎缩及牙周炎的发生，减少牙痛保持牙齿健康成长起到一定作用。

七、口宜常漱、便宜噤口口宜常漱即食后漱口，保持口腔清洁，不存易物，防止疾病入侵。

便宜噤口即大便时咬牙、闭口，并克服便时的不良习惯。

如：便时吸烟、看报、久蹲等。

防止元气流失，造成元气不足，免疫力低下。

八、面宜常摩面部能反映出人的精神面貌及健康状况。

按摩面部可使毛细血管畅通，增强血液循环，疏通经络，减少皱纹缓延衰老，使面部更加滋润防止和减少面部疾病的发生。

按摩方法：将双手捂脸，用食、中、无名三指揉眉，再用指肚顺逆旋转揉眼，顺便再揉太阳穴。

然后用手掌从下巴处，向上推摩脸部至头顶，再从左右向下将耳揉一下，即完成一次面部按摩。

每日早晚各一次，次多不限。

九、清宜常吸十、浊宜常呼此呼吸不是一般正常呼吸，而是有保健意识的呼吸是深呼吸。

吸最清洁的无污染的空气。

自我保健随身行(全套知识,最好保存)

自我保健随身行主编：张雁灵副主编：任国荃席立锁编委：范利田惠张熙王鲁宁武留信单红海郭雨禾王洋王树千王洪林王伯秋田日新王贵臣邓玉成责任编辑：郭雨禾王洪林单红海中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局前言健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。

党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。

促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。

对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。

军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。

维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。

特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。

人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。

为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。

我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。

如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。

编者二〇〇九年年十二月目录第一部分生活起居晨醒赖床五分钟 (1)生命中的四个危险时段………………………………………十种危险的生活方式．……………………………………………四类花草室内不宜养 (3)“四不”’丢健康．……………………………………………身体健康五常看 (4)日常生活七不宜…………………………………………………警惕厨房里的三大杀手 (6)警惕六种电视病 (7)夜间保健六措施…………………………………………………．7 睡眠九大注意事项…………………………………………………健康睡眠十要素 (9)四种睡姿与健康 (9)冠心病人睡眠四注意. (10)第二部分饮食营养饮食十原则 (11)饮食养生一三六 (11)饮茶七宜七不宜12............................................................八种不宜保存在冰箱里的食物 (13)保健功效好的八种鱼 (13)晚餐做到四不过 (14)十二种食物是血管清道夫 (15)夏季多吃四类食物 (15)适合男人的五种健康食品……………………………………………. 能吃掉脂肪的七种食物……………………………………………….生吃西红柿的三大功效……………………………………………….四种菜根的药用价值…………………………………………………八种体内排毒食物…………………………………………………….七种膳食的食疗作用……………………………………………………. 七种食油要轮换着吃……………………………………………………. 七种醋泡食物保健作用好………………………………………………. 十种食物不宜多吃…………………………………………………….喝牛扔五误区…………………………………………………….喝酸奶三要三不要…………………………………………………….喝豆浆七项注意…………………………………………………….靓色食物六不买…………………………………………………….五种坚果因人而食…………………………………………………….．营养失衡的十二个预警信号……………………………………………. 人体必需的十一种维生素来源…………………………………………. 看似箱糟粕的五种抗癌食品……………………………………………. 饮食治疗便秘七法…………………………………………………….药食默契九法（一）……………………………………………………. 药食默契九法（二）……………………………………………………. 饮食醒酒八法…………………………………………………….醉酒的家庭急救七法……………………………………………………. 食物搭配三十二忌（一）………………………………………………. 食物搭配三十二忌（二）………………………………………………….食物搭配三十二忌（三）.......................................................... 食物搭配三十二忌（四）. (34)第三部分运动健身运动健身四原则 (35)运动四宜三不宜 (35)剧烈运动后四不宜 (36)游泳的五大好处 (36)运动减肥六法 (37)三种运动控制高血压 (38)一日六转养生保健 (38)腿足保健七措施 (9)散步的八大好处和四种方式 (40)四种倒行逆施可健身 (41)五种人宜选择的运动项目 (42)防治颈椎病六法 (42)脊椎保健操七势（一） (43)脊椎保健操七势（二） (44)旅游注意五防 (44)治疗肩周炎五法…………………………………………………….第四部分养生保健养生牢记十个数 (47)古人养生保健三三法……………………………………………………. 养生十原则…………………………………………………….养生要讲五平衡…………………………………………………….养生“五个一”工程……………………………………………………. 中外寿星养生五要素……………………………………………………. 养生四防三忘五要素……………………………………………………. 益寿十二伴侣…………………………………………………….掌握十个有效钟点…………………………………………………….抗衰延年十法…………………………………………………….春日养阳四法…………………………………………………….春季养生五宜 (54)夏季养生五清5 (5)秋季养生六防 (55)冬季养生八宜 (56)影响健康的十大不良习惯. ................................................. 56, 预测早衰二十条. (57)年过四十须把握十多十少 (58)中年健康“五个不”……………………………………………………. 女性一生中四个最佳保健时间…………………………………………. 日常保健十不宜…………………………………………………….戒除十一种不良生活习惯………………………………………………. 饭后八不急…………………………………………………….一日八时健身法…………………………………………………….掌上养生五法……………………………………………………十四个健身小动作（一） (63)十四个健身小动作（二） (64)六种简便易学健身法 (65)延缓脑功能退化六法 (65)四伴四勤培养情趣 (66)健康家庭三件宝 (67)养生应重视四防 (67)心态年轻有七招 (68)健鼻养生五法. ……………………………………………………:68老花眼防治四法 (69)清晨养生七要 (70)五戴有害健康 (70)五种拍打养生健身 (71)三种疲劳的休息方式. (72)第五部分疾病预防五种药茶降血压 (78)高血压患者服药四原则………………………………………………高血压病人五忌 (79)高血压病人保养十要 (80)心脑血管疾病发病的十大因素 (81)心脑血管病人生活八忌 (82)糖尿病人保健五注意 (82)五种体质谨防癌症 (83)防治头颈病六法 (83)七种疾病可氧疗 (84)预防中风饮食三部曲 (85)自我按摩巧治五种病 (85)习惯性便秘综合防治十一法 (86)急救八项注意二 (86)心梗发作就地急救八措施 (87)第六部分心理健康认清四类压力征兆……………………………………………………压力过高的四大症状及对策 (89)心理老化的十大信号 (91)心理养生四大要素 (92)心理养生八戒 (93)五种模糊效应有益健康 (93)稳定情绪有七法 (94)“十放”保健康 (95)表达愤怒五原则 (96)摆脱不良情绪的七个处方9 (6)自我心理保健四项原则 (97)应对工作压力四妙方 (98)克服职场压力的十步棋. (99)心理健康避免八“过度” (101)心理健康十条标准 (103)第七部分合理用药中药治病五注意 (105)使用中药四不宜 (105)三三三煎服中药法 (106)中药去苦六法” (106)六类咳嗽辨证用中药 (107)十种药引的功效（一） (108)十种药引的功效（二） (108)因药而定的六个服药时间 (109)五类药不宜用热水送服 (110)服药八误区 (110)四类药物干扰化验结果 (111)七种常用药莫长用 (112)警惕五类药物促人衰老 (113)服用阿司匹林八项注意 (113)服安眠药五注意 (114)治疗冠心病的四类药物两项原则 (115)家庭用药五大误区 (115)中老年人用药五注意 (116)停药的五个学问 (117)家庭存药五注意 (117)用药三从和选药四不得 (118)药品的四种不良反应 (119)用药知识四则 (120)您得心脏病的危险有多大？ (121)您患中风的危险有多大？ (124)您得糖尿病的危险有多大？ (125)您得肺癌的危险有多大？ (126)您得结肠癌的危险有多大？ (127)您得皮肤癌的危险有多大？ (128)您是否有抑郁症？ (130)您有没有幽酒？ (131)您有没有过度工作？ (132)附图.133第一部分生活起居●饮食有节●起居有常●不妄劳作●心静气和晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

自我保健的一些知识

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
自我保健的一些知识
导语：相信大家肯定都知道身体健康对于我们的重要性吧，我们的身体如果出现了问题，不但容易给我们带来疾病而且还可能威胁到我们的生命，所以大家
相信大家肯定都知道身体健康对于我们的重要性吧，我们的身体如果出现了问题，不但容易给我们带来疾病而且还可能威胁到我们的生命，所以大家在日常的生活中一定要学习一些自我保健的方法，这样才能让我们避开一些疾病的侵犯，让我们拥有健康的身体，下文我们介绍一下自我保健的一些知识。

1. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。

每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。

用清洁的流动水和肥皂洗手。

勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。

2. 每天刷牙，饭后漱口提倡每天早、晚刷牙。

如一天仅刷一次，应选择睡前。

用正确方法刷牙，不共用牙刷。

牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。

吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。

3. 成人应使用水平颤动法刷牙推荐成人使用的刷牙方法是水平颤动法。

要点是首先将牙刷放到位(每一次能够刷2 ～ 3 颗牙齿)，牙刷的刷
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

五十个生活保健小知识

五十个生活保健小知识保持身体健康是我们每个人都应该关注的问题。

下面是五十个小知识，可以帮助您保持健康。

1.定期锻炼身体，增强身体的功能和耐力。

2.每天至少喝八杯水，保持身体的水分。

3.保持一个健康的体重，避免过度肥胖。

4.每天吃水果和蔬菜，补充身体所需的营养素。

5.选择低脂肪，低胆固醇的食物，避免过度摄入应该摄入的脂肪。

6.少吃油炸食品，降低色素沉积的概率。

7.经常洗手，保持清洁卫生。

8.保持良好的睡眠习惯，每晚至少睡8个小时。

9.每天清洁牙齿，并使用牙线清洁牙齿的缝隙。

10.避免压力，保持心情平静。

11.保持良好的眼部卫生，定期做眼保健操。

12.多参加户外活动，让身体与大自然接触。

13.经常进行口腔检查，定期去看牙医。

14.保持健康的饮食习惯，避免快餐等非健康食品。

15.了解自己身体的状况，定期进行健康体检。

16.多进行户外运动，保持身体的良好状态。

17.锻炼心理素质，对抗压力和忧虑。

18.少喝含咖啡因的饮料，避免对身体造成过度刺激。

19.控制酒精摄入量，避免酗酒对身体造成危害。

20.定期去看眼科医生，保护眼睛的健康。

21.保持良好的姿势，减少对身体的伤害。

22.保持达标的体重，减少患病的风险。

23.多学习健康知识，增长健康知识，掌握健康科学的知识。

24.不要吃过多的肉类，鼓励多吃蔬菜和水果。

25.掌握心肺复苏的技能，纾解紧急情况下的身体状况。

26.保持良好的嗓子卫生，多喝水。

27.保持好的肠道健康，摄入益生菌和益生元。

28.少吃含脂肪较多的食物，如红肉等。

29.保护皮肤，使用合适的护肤品和化妆品。

30.避免过多的高脂肪和含糖的食物。

31.掌握正确的口腔清洁技巧，避免口腔疾病。

32.多吃含钙的食物，保护骨骼健康。

33.保持良好的消化系统，避免便秘。

34.少吃盐，控制盐的摄入量，避免过度摄入盐分。

35.保持良好的前列腺健康，定期进行检查。

36.保持良好的肝脏健康，控制饮食和生活方式。

37.遵循饮食原则，定期进行适量的饮食。

自我保健资料

自我保健在当今快节奏的生活中，更加重视自我保健变得至关重要。

自我保健是指个人通过积极的生活方式和行为习惯，促进身体健康和心理平衡的过程。

以下将就自我保健相关的几个方面展开探讨。

1. 心理健康心理健康是自我保健的重要组成部分。

一种积极的心态和健康的心理状态有助于缓解压力、提高工作效率和个人幸福感。

在日常生活中，我们可以尝试以下方法来维护心理健康：•定期运动：运动可以释放身体中的压力激素，帮助缓解焦虑和抑郁情绪。

•保持良好的睡眠质量：充足的睡眠有助于恢复身体和大脑功能，提高应对压力的能力。

•学会放松：尝试冥想、呼吸练习或其他放松技术来平复情绪和放松身心。

2. 饮食习惯饮食是一种重要的自我保健方式。

合理的饮食结构有助于维持身体健康和提高免疫力。

以下是几条健康的饮食建议：•多吃新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

•适量摄入蛋白质：蛋白质是身体建筑块的重要来源，适量摄入对维持健康至关重要。

•避免过量摄入油脂和糖分：过量摄入油脂和糖分可能导致肥胖和其他健康问题。

3. 锻炼频率保持适度的身体活动也是自我保健的重要方面。

通过常规的锻炼可以增强身体素质、改善心肺功能和促进新陈代谢。

以下是几种简单易行的锻炼建议：•每日步行：步行是一种简单有效的锻炼方式，可以促进血液循环、减轻压力和保持身体活力。

•体能训练：体能训练可以帮助增强肌肉力量和灵活性，提高身体的整体素质。

•有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳等可以增强心肺功能，提高体能和耐力。

4. 规律作息良好的作息习惯对自我保健至关重要。

规律的作息可以帮助身体维持正常的生物钟，促进新陈代谢和提高免疫力。

以下是一些建议来维持规律的作息：•固定作息时间：尽量保持每天相似的起床和就寝时间，有助于身体养成规律的生物钟。

•避免过度加班：过度加班会影响睡眠质量和身体健康，保持工作与生活的平衡至关重要。

•规律饮食：按时进食可以帮助调节新陈代谢，保持身体机能正常运转。

老年人必知的自我保健常识

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老年人必知的自我保健常识导语：随着人们生活水平的不断提高，人们才健康的要求也越来越高。

尤其是老年人，随着年龄的增长，老年人身体的各个机能都在不断的降低，所以老年人的保健非常重要……注意皮肤卫生皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。

洗澡是清洁皮肤最好的方法。

要定期洗头。

老年人洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓。

避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。

老年人的皮肤锻炼，提倡进行全身性皮肤自我按摩。

重视口腔卫生老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。

有条件的每月换一把牙刷。

刷牙及漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，锻炼牙齿的咀嚼能力。

发现龋齿要及时治疗，对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。

对部分缺牙或全口无牙者，应及时装镶假牙。

入睡前应将活动假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息。

取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，泡于清水之中。

摘下假牙后，还要特别注意仔细刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。

老年人的口腔保健检查，每年应1～2次。

做到有病早治，无病早防。

眼睛及视力的保护老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。

环境照明亮度要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外损伤。

养成按时大便的习惯便秘是诱发老年人多种疾病的病因，预防便秘除了从饮食上加以调理外，关键还应养成按时排大便的习惯，使新陈代谢后的废渣及时排出体外。

此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。

延缓老年性耳聋首先要注意保护耳道和耳膜。

注意环境的清静，防止噪声对耳朵长时间生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

自我保健

自我保健
1.艾叶熏蒸治偏头痛
将端午节采集回来的艾叶一把，放在锅内烧开，煮20分钟后端下，趁热用布蒙住头进行熏蒸。

水凉了之后再放上火上烧，每次熏两遍，每天熏两次，一个星期后可痊愈。

2. 按摩牙龈消红肿
先将双手洗净，用右手中指按摩左侧的牙龈，用左手中指按摩右侧的牙龈，力度逐渐加大，时间约两分钟左右。

按摩之后，立即用甲硝唑药液漱口，时间为一分钟。

药液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的凉开水溶解。

另外，这种按摩方法还能有效地缓解牙龈萎缩。

每天早晚各一次。

3. 按摩治前列腺炎
每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在阴茎根两侧来回按摩，一手累了可换另一手继续进行。

每次按摩30分钟，每次来回按摩约4~6秒钟，按摩压力以自我感觉良好为宜。

坚持按摩3个月，病情会明显好转。

4.白菜根止咳化痰
白菜根两棵洗净，冰糖30克，共用水煮，喝汤。

注意：针对咳嗽、痰多病症。

5. 白菜根治疗感冒
将新鲜白菜根一个洗净，加红糖30克和老姜五片，水煎服。

每日一剂一服，连服三日定见效。

6.晨服苹果治好胆囊炎
一老者患胆囊炎久治不愈。

后听从一老中医指点，服用苹果偏方，病愈至今未复发。

方法是：每天清早空腹吃一个苹果，隔半小时后再进餐。

一年365天，天天如此。

注意，千万要连皮一起食用。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。

促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。

对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。

军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。

特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。

人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。

我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。

如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。

早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。

但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。

采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。

稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

生命中的四个危险时段1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。

研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。

调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。

月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。

网址：自我保健随身行(全套知识,最好保存) https://www.yuejiaxmz.com/news/view/506399

上一篇: 日常保健五大要穴

下一篇: 初中生日常表现自我评价（通用21

自我保健随身行(全套知识,最好保存)

自我保健随身行(全套知识,最好保存)

自我保养的基本知识

自我保健随身行第五至八部分

自我保健随身行(二)

自我保健随身行

自我保健知识

自我保健随身行

自我保健随身行(三)

自我保健随身行

自我保健随身行课件 (一)

自我保健知识（二）

自我保健三十条

自我保健随身行(全套知识,最好保存)

自我保健的一些知识

五十个生活保健小知识

自我保健资料

老年人必知的自我保健常识

自我保健

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享