饮食指南：专家自用的抗衰老秘诀，我只告诉您！

发布时间：2024-12-18 04:33

《抗衰老食物指南》：延缓衰老的饮食策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

按语：

每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。

人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。

大家好，我是东方说美食。

衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程，我们大多数人并不介意看起来比实际年龄更年轻。

但我们中的许多人没有意识到，有科学依据的方法可以让您的身体内外保持年轻；在某些情况下，甚至可以逆转衰老的迹象，您可以从今天开始，遵循专家们自己使用的五个抗衰老秘诀，请继续您的阅读，一起来学习下。

获得充足的优质睡眠

睡眠是整个身体进行自我清洁并为其系统充电的时刻，从大脑到皮肤再到免疫系统。得不到足够的营养物质会让您老得更快。

不足或睡眠不好，会导致我们过早的衰老，抑郁症、糖尿病和心脏疾病的风险，这将难以避免。睡眠可能是第一个抗衰老秘诀。睡多久才够？包括国家睡眠基金会在内的人都知道——每晚7-9个小时的优质睡眠非常重要！

做力量训练

阻力训练是保持骨密度和瘦肌肉质量的关键，这两者都会随着年龄的增长而下降。这可以通过自由重量、器械或自重来完成。您可以进行力量训练练习，例如进行推、拉、弓步、举和划船等运动。

获得足够的维生素D

维生素D对骨骼健康至关重要——它有助于骨骼吸收钙。如果您没有摄入足够的维生素D，您很可能会患上骨质疏松症，一种骨骼失去密度并变得更容易断裂的疾病。

另外维生素D在您的身体中作为一种激素对免疫系统有积极作用，甚至可能有助于抵消一些与年龄相关的免疫系统问题。

减少糖的摄入量

当摄入过量的糖时，会与胶原蛋白和弹性蛋白结合，这是我们皮肤中的两种蛋白质，使皮肤看起来紧致年轻。这会产生晚期糖基化终产物，它会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，实际上是能够阻止身体修复它们。

甜甜圈并不是让您永葆青春的关键皮肤是一个器官。因此，我们应该为皮肤进食，就像为心脏和大脑进食一样。

您需要做的就是减少添加糖的摄入量。最常见的来源：含糖饮料和加工食品。将饮食重点放在水果和蔬菜以及瘦肉蛋白上。