焦虑症怎么饮食调理？7个饮食技巧帮你缓解焦虑症

发布时间：2024-12-18 07:52

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与健康的其他方面一样，饮食在焦虑中扮演的角色，比你想象的要大得多，吃什么可以直接影响心情。例如，如果吃了高糖的一餐，就更容易出现血糖飙升，这会导致烦躁。由于研究表明肠道炎症与焦虑和抑郁有关，因此肠道健康状况不佳，可导致某些心理健康状况。

保持肠道健康的最佳方法之一，是吃均衡和营养的饮食，并帮助减少炎症。虽然抗焦虑药可以帮助对抗焦虑，但可以通过饮食和生活方式的改变，来做到这一点，而且没有任何副作用。为了帮助控制焦虑，可以进行一些简单但非常有效的饮食改变。我们的目标是努力营造均衡的饮食，以达到稳定的血糖水平，最佳的肠道健康和减轻炎症 - 所有这些对于缓解焦虑都很重要。

焦虑症怎么饮食调理？7个饮食技巧帮你缓解焦虑症！

1、减少糖的摄入

太多的糖会影响血糖水平，让人感到焦虑。事实上对于某些人来说，摄入过多的糖可能会造成恐慌。可以通过阅读食品标签，在喝咖啡或其他饮料时不加糖，以及吃更多的健康食品来减少糖摄入量。

2、减少咖啡因

就像糖一样，咖啡因可以使人感觉更加紧张，因为咖啡因会对身体产生刺激，让人更加焦虑。一旦发现自己在喝杯咖啡后感到紧张，请选择其他不含咖啡因的饮品，比如绿茶。

3、获得更多益生菌

由于富含益生菌的食物对于消化系统健康非常有益，也可以帮助减少焦虑。一项研究发现，发酵食品实际上可以降低焦虑感，所以在饮食中加入酸菜或泡菜，喝富含益生菌的饮品都是非常的选择。

4、摄入可以改善情绪的食物

享受一些可以改善情绪的食物，如生可可，蓝莓和鳄梨。一项研究发现，蓝莓对儿童和年轻人的情绪产生了积极影响。

5、多吃富含Omega-3脂肪酸的食品

更多的证据表明获得足够的ω-3脂肪酸的重要性，包括一项研究发现它有助于缓解焦虑状况。尝试每周两次添加野生捕捞的鱼，或补充优质鱼油。

6、享用富含B族维生素的食物