【自我健骨功法

 

【自我健骨功法-膝、肩、颈椎】
天天养生视频+要点笔记

天天养生第20121214期 自我健骨功法——膝

本期主题是自我健骨功法——膝。嘉宾是陈红，主要介绍膝关节病的危害，膝关节病形成的原因，膝关节炎的自测方法，膝关节保健锻炼方法等相关内容。

陈红，北京中医药大学东直门医院，推拿科副主任医师，推拿专家。

20岁左右开始，人体的膝关节软骨就开始衰老，如果得了膝关节病，会导致疼痛，功能活动受限，致残等问题。

需要特别注意的是，膝关节软骨如果一旦损伤，则无法修复。膝关节病形成的原因：外伤；肥胖；过度磨损；一次性暴力外伤；医源性，比如病毒感染。

膝关节炎的自测方法：50岁以上人容易得；是否有压痛；关节活动是否出现骨摩擦音。

膝关节疼痛的重要因素是关节异物，滑膜增厚。

长期佩戴护膝会导致膝关节周围肌肉萎缩。爬山、上下楼梯、跑步等活动，都可能造成膝关节疾病，甚至过度打太极拳也有可能造成膝关节的损伤。

膝关节保健方法：锻炼股四头肌。

锻炼股四头肌的方法：坐着，退慢慢抬起，停顿几秒，交替做3-5次即可。另外，下蹲也可以锻炼膝关节。老年人不要直接练下蹲，容易造成损伤，可以在后背靠墙，双手撑住椅子等情况下练习下蹲。

注意，膝关节疼痛时锻炼股四头肌不可负重。冬季膝关节保健：保暖；双手搓热捂膝关节；按摩血海穴和阳陵泉穴。

天天养生第20121213期 自我健骨功法——肩

本期主题是自我健骨功法——肩（肩周炎）。嘉宾是陈红，主要介绍肩周炎的表现，肩周炎的演变过程，容易得肩周炎的原因，肩周炎的自测方法，锻炼肩部的运动等相关内容。

肩周炎指的是盂肱关节部位发炎（无菌性炎症造成的周围软组织粘连），也就是关节软骨退化等问题。肩周炎会给日常生活带来很多问题，比如梳头、穿衣、晾衣服、上厕所等。肩周炎因为常见于50岁左右的人群，所以又叫五十肩。

肩周炎的表现：疼痛，并且入夜疼痛会加剧；活动受限。

肩周炎的演变过程：疼痛期、粘连期、缓解期。

容易得肩周炎的原因：有受凉史，没有注意保暖；在阴暗、潮湿、阴冷的环境中生活；肩关节活动过少也会引起肩周炎；外伤性的肩周炎，中老年人不适合做过激的运动。肩周炎疼痛的放射区，不包括肘部以下的部位。在运动时，肩周炎疼痛会加剧。

判断肩周炎的重要标准是是否有被动活动受限。

肩周炎的自测：肩关节前侧、后侧、外侧出现多点疼痛；疼痛具有放射性，但是疼痛不会延伸到肘部以下的部位；肩关节部位是否出现活动受限，尤其是被动活动是否受限。

肩关节锻炼方法：单一方向动作练习，符合多方向动作练习。适合锻炼肩部的运动很多，推荐蝎子爬墙（也叫双手爬墙）。

肩周炎的治疗方法：药物治疗、针灸、推拿、小针刀。如果肩周炎诱发手臂疼痛，需要注意保暖，也可以选择艾灸治疗。

天天养生第20121212期 自我健骨功法——颈椎

本期主题是自我健骨功法——颈椎。嘉宾是陈红，主要介绍颈椎间盘从18岁开始衰退，颈椎病的常见症状，预防颈椎病的方法，适合颈椎病的运动，与项争力金龟望月鹤点头米字操等相关内容。

陈红，北京中医药大学东直门医院，推拿科副主任医师，推拿专家。

颈椎间盘从18岁开始衰退，如果出现颈椎病不及时治疗，最严重可导致瘫痪。

髓核的含水量随着年龄的增加不断减少。

骨头反复应力刺激就容易长骨刺，骨刺容易引起颈椎间盘突出。

颈椎病的常见症状：脖子疼痛、后背疼痛、上肢疼痛。

需要注意的是，出现脖子、后背、上肢疼痛不一定是颈椎问题，还可能是血压、血脂等问题。

同理，如果有头晕的人，也不一定是颈椎病患者。头晕最常见的是耳鼻喉科的患者。

预防颈椎病：首先注意保暖，选择一个适合的枕头，适当进行颈部锻炼。

枕头的正确摆放位置是放在肩膀处，对脖子起到支撑作用，而不是单单枕在头上。

真确的枕头高度：身子紧贴墙面，以头部靠墙，颈子和墙面的距离再加1-2指宽就是枕头的最佳高度。

枕头的软硬度要适中，推荐荞麦皮枕头。

颈部锻炼方法：与项争力、金龟望月（鹤点头）、米字操。

与项争力：双手抱头，用颈部的力量往后仰，双手稍微用力往前拉。

金龟望月（鹤点头）：伸长脖子，抬头望天。

米字操：用下巴写米字，要缓慢。

需要注意的是：有颈椎病的患者不适合练米字操，主要是起预防作用。

最适合颈部健康的锻炼运动是游蛙泳、放风筝。

对于特别严重的颈椎病，需要用颈托固定头部。

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