人为什么会早衰？抗衰老，这些建议请收好！

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本文受访专家：王大宏，中国OTC协会健康产品专委会执行主委、中国保健协会市场工作委员会秘书长

“衰老”和“抗衰”成了许多人关心的热点。人类为何会衰老？如何科学抗衰？

抗衰的科学原理是什么？

王大宏谈到，人类衰老是一个动态的过程，其背后的生理机制主要聚焦于：基因组不稳定性、端粒缩短、表观遗传改变、蛋白质稳态的丧失、营养吸收能力下降、线粒体异常、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞通讯的改变。衰老是一个动态的过程，渐进的、多步骤的、不可逆的。

细胞是人体构成与生理活动的最基本单位，衰竭等健康问题最终都会表现在细胞层面，因此抗衰也应从维护细胞的健康入手。而“细胞复健”顾名思义就是对细胞损伤进行修补恢复的过程，让人体细胞恢复活力。

王大宏表示，全球老龄化问题逐年加剧，科学抗衰研究热潮随之而来。各种抗衰老产品/药物（如NAD +前体、二甲双胍、雷帕霉素）、抗衰老疗法（Senolytics疗法、干细胞疗法、间歇性饮食）也相继被发掘出来，很多也已在临床试验阶段。虽然目前结果尚未明确，但已经可以看到曙光。

我们该如何预防早衰？

人的生命只有一次，从生到死是有规律的，你爱惜它，它就可以用的年头多一点；如果你糟蹋它，它就会比较早的衰竭和凋亡。

01

少熬夜，勤用脑

大脑是一个典型的“用进废退”的器官。生活中要多用脑，人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。

02

坚持运动

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。①

每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说，步行就是最好的耐力锻炼。另外，每周要有两天做力量训练。可以做一些递增阻力训练，如做扶墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。②

03

学会晒太阳

骨健康往往被很多人忽略，而为了让骨头流失的不那么快，要更加注重多吃富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。③

04

补充流失的身体养分

王大宏谈到，“抗衰产品所含的生物活性物质，跟人体的衰老密切相关，而且得到越来越多的循证数据支持。国外标志性的产品就是NMN（β-烟酰胺单核苷酸）。这个成分在人的身体中就有，随着衰老进程的发展，人身体当中NMN成分水平是在下降的。日常我们可以通过食物来获取NMN，比如我们常吃的菜花、卷心菜、洋白菜等，还可以考虑外源性的补充。”

据了解，此前《Nature Medicine（自然医学）》杂志发布的一项研究显示，在许多水果和蔬菜中发现的天然物质非瑟酮（又名漆黄素，Fisetin），能够对抗自由基，对改善健康和延长寿命有着显著的积极影响。依据人衰老的九个维度，一些抗衰品牌也已经有所动作，以新西兰细胞复健品牌SRW为代表的一系列抗衰品牌，因主打NMN、非瑟酮、2-HOBA、虾青素等创新抗衰成分受到关注。

新西兰线下药房在售的SRW Cel系列抗衰老产品

对于抗衰老，王大宏也强调，人之所以会生病，往往是因为他的生活“病”了！同样的，人为什么会早衰，也是因为他的生活方式不健康。要对抗早衰，就要从生活方式改变入手，对于年轻人来说，睡眠充足、营养均衡、心态从容最为重要。

本文参考资料：

①Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

② 2014-06-19 健康时报《50岁以后 肌肉丢失得快》

③ 2017-03-10 健康时报《女人35岁就“掉骨渣”》

原标题：《人为什么会早衰？抗衰老，这些建议请收好！》

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网址：人为什么会早衰？抗衰老，这些建议请收好！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/50845

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