抗老生活

内容简介  · · · · · ·

【畅销书《抗炎生活》作者教你超高效、不反弹的返老还童法！】

58岁的池谷敏郎血管年龄只有20岁，体脂率只有10%。书中他分享了抗衰老的奥秘，帮助人抵抗初老，养成惊艳众人的耐老脸；打造没有多余脂肪，没有疼痛和不适的身体；开启更年轻、更乐观、更积极的冻龄人生。

【好习惯胜过好医生，「显年轻」的奥秘就在生活的细节中】

不需要辛苦锻炼，也不需要昂贵的化妆品和美容整形，只要从饮食、运动、睡眠、皮肤护理等方面改善，就能永葆青春，从此不生白发、头脑清晰、肩颈不酸痛、腰部笔直、四肢没有浮肿、脚步轻盈！

【6种饮食技巧+10余种运动方案，更有秘制食谱和独创运动操】

什么时候进食能减肥？如何控糖？进食顺序也有讲究吗？……

饮食习惯调整一点点，就能获得巨大的健康收益！跟着池谷敏郎的独创食谱做，照着吃，轻松变年轻。

做5分钟运动操等于散步10分钟，几个小动作就能缓解上班...

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【畅销书《抗炎生活》作者教你超高效、不反弹的返老还童法！】

58岁的池谷敏郎血管年龄只有20岁，体脂率只有10%。书中他分享了抗衰老的奥秘，帮助人抵抗初老，养成惊艳众人的耐老脸；打造没有多余脂肪，没有疼痛和不适的身体；开启更年轻、更乐观、更积极的冻龄人生。

【好习惯胜过好医生，「显年轻」的奥秘就在生活的细节中】

不需要辛苦锻炼，也不需要昂贵的化妆品和美容整形，只要从饮食、运动、睡眠、皮肤护理等方面改善，就能永葆青春，从此不生白发、头脑清晰、肩颈不酸痛、腰部笔直、四肢没有浮肿、脚步轻盈！

【6种饮食技巧+10余种运动方案，更有秘制食谱和独创运动操】

什么时候进食能减肥？如何控糖？进食顺序也有讲究吗？……

饮食习惯调整一点点，就能获得巨大的健康收益！跟着池谷敏郎的独创食谱做，照着吃，轻松变年轻。

做5分钟运动操等于散步10分钟，几个小动作就能缓解上班族久坐的腰酸背痛，更有洗澡时都能做的简单放松运动，跟着做，永远活力满满。

【“外表的年轻”和“内心的年轻”都等于“血管的年轻”】

容貌的衰老始于血管的老化，作者作为日本心血管权威，为读者提供了使血管恢复活力的方法，并结合病例让读者找到适合自己的血管养护方案。

畅销书《抗炎生活》作者池谷敏郎年龄58岁，可血管年龄只有28岁，体脂率也只有10%。他结合多年从医经验和亲身经历，总结出养护血管的医学“返老还童”法，涵盖“止老饮食”“止老运动”“止老习惯”三个方面，所涉及的细节包括减糖、吃饭顺序、坐姿管理、饭后运动、口腔护理及化妆等，面面俱到，手把手教人如何抗老。不需要太辛苦，也不需要昂贵的化妆品和美容整形，只要每天孜孜不倦地践行健康的生活方式，衰老是可以阻止的。

作者简介  · · · · · ·

作者简介：

[日]池谷敏郎/著

日本心血管疾病权威，58岁体脂率只有10%

池谷医院院长、医学博士。东京医科大学客座讲师、综合内科专科医生、循环系统专科医生。1962年出生于东京。1988年，从东京医科大学医学院毕业后，进入该大学医院第二内科，进行血管的研究。1997年就任池谷医院理事长兼院长。负责临床工作的同时，作为血管、血液、心脏的专家，也常参加电视、广播节目以及演讲活动，进行饮食和运动等生活指导，让无数人受益。

译者简介：

陈建/译

河北工业大学外国语学院日语系主任，副教授，硕士研究生导师，主要从事汉日翻译实践、中日文学比较研究、译介学研究。

王研/译

天津外国语大学继续教育学院讲师，硕土，主要从事日语言学、翻译实践研究。

目录  · · · · · ·

前言
序章 外表显衰老的人和外表显年轻的人有何不同？
使人衰老的生活习惯
使人年轻的生活习惯

第1章 为何不良生活习惯会加速人的衰老？
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

经常听人抱怨，自己明明一直在控糖，体重却分毫未减。与他们详细交谈后，我才发现他们常吃低糖零食和薯类蔬菜。 低糖零食有饼干、薯条等，薯类蔬菜则有马铃薯、红薯等。这些人轻信“多吃蔬菜有益身体”的说法，每餐必吃马铃薯炖牛肉、马铃薯沙拉、炖煮芋头等含有薯类蔬菜的食物。注重健康饮食的女性尤其要小心，这些炖煮食物的含糖量十分惊人，大量食用会导致糖分摄入量超标。 通常人们认为糖分主要来自甜食和主食，只要少吃甜食和主食就可高枕无忧。事实上，很多人正是抱有这样的想法而摄入了大量的“隐形糖”。 温馨提示，市场上售卖的一些水果，由于经过品种改良，含糖量变高了。如果大量进食，同样会导致糖分摄入量超标。 下面我将介绍一些含糖量超出常规认知且须特别注意的“高隐形糖食品”（表1），建议大家千万不要过量食用。 另外，还须严格控制冷饮的饮用量。想必大家都听过“冷饮中毒”吧。这是由大量饮用含糖量过高的冷饮导致血糖飙升，使人丧失意识的病症。 虽然疯狂饮用冷饮的人不多，但在酷暑时节，很多人还是极有可能在短时间内大量饮用冷饮。 另外，因为运动饮料具有快速有效的补水功能，若一饮而尽，可能导致血糖飙升，所以应该尽量控制饮用运动饮料。我推荐大家选择无糖的水或茶来补充水分。 (查看原文) —— 引自章节：谨防“隐形糖”！ 用餐时先吃大豆和蔬菜，再吃红肉和鱼，最后吃米饭、面包等高糖食物，可以有效抑制血糖峰值的出现。 如果在蔬菜沙拉中加入蒸大豆，两者搭配在一起，坚持用餐时先食用，肯定会得到更理想的抗衰老效果。 (查看原文) —— 引自章节：餐前进食大豆、蔬菜可有效防止血糖飙升

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3 有用 胡阿忧 2024-08-17 16:34:19 湖北

好习惯确实比好医生要好，奈何好的生活习惯、饮食习惯、作息习惯都需要较长时间的积累和培养才能生效。这本书里面提了很多有效的短期改变习惯的办法，确实做到了提醒我们注意自己的身体，保护好自己的身体。对身体健康而言，是非常棒的一本书。

1 有用 夜行 2024-08-15 12:17:52 浙江

医养书单No.66 没想到本书短小却精炼，还特别有用，值得给四星，因为能帮你省钱且延年益寿。医学3.0，拼得就是知识、技术赋能，预防疾病。今天吃完饭，就实践了里面的僵尸运动，并且找出一个闲置的椰子油，漱了口，满口椰子清香，棒极了。椰子油本来是为了跟小朋友做脆皮棒冰加速巧克力凝固而买的，没用完，结果没想到还有这个功能。书里写用橄榄油也可以，要好好预防牙周病。护肤那一章基本跟我了解的一样：减少过度清洁... 医养书单No.66 没想到本书短小却精炼，还特别有用，值得给四星，因为能帮你省钱且延年益寿。医学3.0，拼得就是知识、技术赋能，预防疾病。今天吃完饭，就实践了里面的僵尸运动，并且找出一个闲置的椰子油，漱了口，满口椰子清香，棒极了。椰子油本来是为了跟小朋友做脆皮棒冰加速巧克力凝固而买的，没用完，结果没想到还有这个功能。书里写用橄榄油也可以，要好好预防牙周病。护肤那一章基本跟我了解的一样：减少过度清洁，做好防晒，睡眠充足，配合优质饮食，让血管保持活力，皮肤自然很好，而因为皮肤屏障，护肤品、化妆品一点用都没有，但这项是吸引女性消费的主力营销点，都是生意。 (展开)

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我要写书评

抗老生活的书评 · · · · · · ( 全部 2 条 )

晓梦蝶非 2024-07-19 15:23:35

抗老，简单而不复杂的操作指南

正在住院的我在得到电子书看到了这本书的介绍，对于刚做完胆囊切除术的我来说，任何跟健康、健康饮食相关的书，都能被即刻吸引。 查看了一下，这本书给我的印象有两个： 1、很短，手机页面显示127页，看完绝对不难。这似乎是很多日本书籍的特点，全文中心已经是很细的主题，把...  (展开)

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饮食…… ①肚子饿了以后不着急吃饭，而是先喝水，做简单的运动。 ②饮用无糖的咖啡、红茶，经常喝绿茶。如果是瓶装饮料则选择茶饮料，如果不是瓶装饮料就选择无糖的水和茶。 ③早餐喝含有新鲜蔬菜水果的果蔬汁。 ④吃饱了以后，即使有剩菜也不强迫自己必须吃光。 ⑤一天至少吃一次鱼。 ⑥常吃大豆，以及豆腐等豆制品。 ⑦养成饭后散步或原地踏步的运动习惯。 行为…… ⑧衣服颜色鲜艳，合身得体。 ⑨在通勤的地铁和公共汽车上...

2024-08-13 10:25:27

Homen

在血糖达到峰值前运动，不仅可以抑制身体对食物中糖分的吸收，还可以促进已被吸收的糖分转化为能量被消耗。这时血糖并不会出现急剧上升的情况，因为糖分在变成脂肪储存起来之前就已经被消耗掉了。

2024-08-11 09:43:15

Homen

中老年人如果进行高强度运动，不仅会加重心血管系统的负担，还会导致身体生成大量损害血管健康的活性氧，所以并不推荐。 需要注意的是，缺乏运动会导致肌肉量减少，还会使血管硬化从而导致血液循环不畅，从而加速衰老。

2024-08-11 09:32:24

Homen

运动是抗衰老的有效手段，但适度运动即可，不需要进行高强度、长时间的运动，只需做一些容易上手，能够舒缓血管、锻炼肌肉的简单运动就好了。相反，高强度的运动反而可能会加速衰老。

2024-08-11 09:28:53

网址：抗老生活 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/50875

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