【成长系列】解剖“情绪”这只小麻雀

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【成长系列】解剖“情绪”这只小麻雀

西安交通大学学生心理发展指导中心 康楠2024-12-10

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你是否还在为自己的情绪变化而感到好奇呢？让我们一起来解剖“情绪”这只小麻雀吧~

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解剖“情绪”这只小麻雀

在日常生活中，我们总是会体验各种各样的情绪。有些情绪让我们信心满满、充满动力。有些情绪让我们丧失信心、意志消沉、失去控制，甚至容易与家人和朋友产生矛盾和冲动，破坏我们的人际关系，给我们的学习和生活带来负面影响；而且这种不良情绪还具有传染性，会恶性循环产生一系列消极的连锁反应。

为了帮助大家深入了解和学习情绪管理相关的知识，有效避免不良情绪造成的消极影响，我们将分期介绍情绪管理相关的心理知识。本期将主介绍关于情绪的基础知识。

一、情绪是什么？

情绪是人们对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是最基本的感情现象。在日常的学习和生活中，我们会有许许多多、各式各样的情绪体验。例如，取得理想的成绩会激动、谈恋爱会开心、考试失利会难过、与人发生冲动会生气等。

一般情绪产生时，我们的生理和心理会有三个方面的变化，分别是主观体验、生理唤醒和外部表现。

主观体验是指我们每个人体验到的情绪都带有独特的主观色彩。对于同一事物，不同的人可能体验到不同的情绪。例如，同样看到一束花，有些人会体验到“花儿对我笑”的开心愉悦；有些人会体验到“感时花溅泪”的伤感难过。

生理唤醒是指在作出情绪反应时，我们身体的不同系统均会产生变化，主要涉及呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和植物神经系统等。与情绪稳定平静时相比，紧张焦虑的时候，我们的体温会升高、血液流速会加快、食欲会下降、也会出现尿频尿急的情况。人在平静时每分钟一般呼吸20次，愤怒时每分钟呼吸40-50次，恐惧时可能会出现呼吸临时中断。

外部表现是指在不同情绪状态时会有不同的外在表现，主要包括面部表情、语音语调和身体姿势。例如，笑时会嘴角上翘，惊奇时眼睛和嘴巴会张大，悲哀时双眉和嘴角会下垂，高兴时会手舞足蹈，失落时会垂头丧气。

二、情绪有哪些类型？

快乐、愤怒、恐惧和悲哀是最基本、最原始的情绪。它们与我们的基本需要相关联，常常具有较高的紧张性。我们在日常生活中体验到的其他复杂情绪大多由这四类基本情绪复合而成。

快乐是达到所盼望的目标后，紧张解除时个体产生的心理上的愉悦和舒适。快乐的程度取决于需要的强烈程度和满足程度。一个目标越难达到，达到后快乐的体验就越强烈。

愤怒指愿望得不到满足，实现愿望的行为一再受到阻挠引起的紧张积累而产生的情绪体验。

恐惧是个体企图摆脱、逃避某种情境时产生的情绪体验。这种体验是由缺乏处理可怕情绪的能力所引起的。恐惧具有很强的感染力，一个人的恐惧往往会引起周围其他人的恐惧与不安。

悲哀是个人失去某种自己重视和追求的事物时产生的情绪体验。例如，失败、受挫、分手时会产生悲哀情绪。悲哀的强度取决于失去事物对个体心理价值的大小；心理价值越大，引起的悲哀越强烈。

三、情绪有哪些状态？

一般来讲，人的心理活动都带有情绪色彩，而且以不同的强度、速度、紧张度和持久性表现出来。情绪状态是指在某种事件或情境影响下，人在一定时间里表现出的一定的情绪。心境、激情和应激是三种最典型的情绪状态。

心境是一种深入的、比较微弱而持久的、影响人的整个精神活动的情绪状态。心境具有弥漫性，不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的态度体验对待一切事务。

“忧者见之则忧，喜者见之则喜”讲的就是不同心境的人对同一事物的不同体验。心境的持续时间可能是几小时、几周、几个月甚至更长时间，差别很大。例如，当我们考上理想的大学后，开心愉快的心境状态可能会持续一整个学期。或者在刚谈恋爱后的两三个月内，我们都可能会处于一种幸福的心境状态。

激情是一种强烈、短暂、爆发性的情绪状态。激情往往由与个人关系重大的事件所引起。例如，重大成功后的狂喜（类似“范进中举”那种状态）或惨遭失败后的绝望等都是激情状态。此外，对立意向的冲突或过分抑制，也会引起激情。如对某种痛苦长期忍耐、过度压抑，一旦爆发就是强烈的激情状态，容易失控。

应激是在出乎意料的紧张与危急状况下出现的情绪状态，是个体对意外刺激作出的适应性反应。产生应激状态的原因可能是已有的知识经验与当前事件的要求不一致，没有现成办法可以参考，或已有经验不足以应对当前的紧急状况而使人产生无能为力的无助感和紧张感等。

适度应激引起的身心紧张能使我们保持高度警觉，有助于适应外加环境的急剧变化，维护机体功能的完整性；应激过度则会使我们高度紧张、思维迟缓、行动刻板、影响正常处理事件的能力；甚至会降低抵抗力，导致身体疾病。

无论是以上哪种情绪状态，只要影响到我们的学习和生活，并且通过我们的个人努力无法有效调整和缓解时，希望我们都能够有意识并且主动地寻求学校心理中心老师的专业支持和帮助。

主动需求帮助是一种智慧的表现哦！

情绪管理情绪认识情绪调节自我成长

[通讯员：康楠]

[指导教师：心路指南工作室]

[责任编辑：杨虹]

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