老年人每天的膳食应该包括哪些？

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老年人每天的膳食应该包括哪些？

更新时间:2023-09-12

老年人每天的膳食应该包括以下内容：

1.谷物：老年人应该每天食用适量的谷物，包括米饭、面包、面条等。这些食物可以提供能量和重要的营养素，如蛋白质、碳水化合物和纤维。

2.蛋白质：老年人需要摄入足够的蛋白质来维持肌肉和组织的健康。蛋白质可以从肉类、鱼类、豆类、坚果和种子等食物中获得。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持免疫系统、心血管健康和消化系统的正常功能。老年人可以选择颜色多样、新鲜的食物。

4.健康脂肪：老年人应该摄入适量的健康脂肪，包括鱼类、橄榄油、坚果和种子等。这些食物有助于维持心脏健康和良好的认知功能。

5.水分：老年人需要充足的水分来维持身体的正常功能。每天应该饮用足够的水，或者选择富含水分的食物，如水果和蔬菜。

6.适量膳食纤维：老年人应该选择含有适量膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类和蔬菜。膳食纤维有助于维持消化系统和心血管健康。

7.适量的糖类：老年人应该选择含有适量糖类的食物，如水果和全麦面包。糖类是身体能量的来源，但是过多的糖类摄入可能导致肥胖和其他健康问题。

请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。假如出现不良的病症，会出现不舒服情况，需要及时的采取针对性措施治疗，比如采取药物治疗或者是其他方式治疗，另外就是要补充蛋白质的营养吸收，随着时间的推移会逐渐恢复。如果正在病情症状，请咨询医生以寻求治疗建议，并采取措施缓解症。

审编医生

张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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