中年心理压力大，生百病！1个图表测你的过劳指数，找回从容生活

发布时间：2024-12-18 20:54

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40、50岁的中年人被称为“夹心一代”，处于上有老下有小的状态，一方面要照顾家人，另一方面要拼事业，不少人的生活、工作压力，可能已经积累的非常大了！但实际上，加班加点工作有时候并不一定能够带来工作的动力，巨大的压力，可能会减弱你前进的驱动力，还可能耗损身心健康，转变成各种疾病。而这种情况，在医学上被称为过劳。而由于过劳引发的疾病并猝死就是我们熟知的过劳死。

所谓过劳不只是身体出现疾病，世界卫生组织（WHO）首度宣告，将心理层面的过劳纳入国际疾病分类中，包括以下3种现象：

1、精疲力尽或提不起劲

2、愤世嫉俗的易怒表现

3、专业能力和效率降低

按照此依据，虽然有许多工作压力引起的过劳患者，但实际上诊断仍会按照抑郁、焦虑、情绪障碍、压力调适等方向来评估。

通过过劳测试表衡量心理状态，避免压力引发抑郁

一般人可以通过“心理过劳测试表”（见后文）来衡量自己的心理状况。临床上判断工作压力引起的心理过劳，不全是按照工作量来判断的，有可能量级上没有明显的增加，所以有时候要看质变，这些内容包括工作内容转变、接触的人事周边环境，家庭状况等，都有可能影响职业压力。

过劳的人，精神和注意力会比较弱，工作心有余而力不足。许多心理过劳者，会有筋疲力竭、心力交瘁、感到上班时间很难熬、缺少休闲时间等共同感受，也会影响神经内分泌系统。若有胸闷、头痛、没胃口、记忆力衰退、注意力不集中、肩颈僵硬发麻、腹痛、易怒、睡眠障碍、反复感冒，就要怀疑心理压力是否已经超标，如果此时没有找到合适的处理方式，可能变成恶性循环，做事力不从心。近些年国内外的研究显示，压力越大，患抑郁症几率也越高。

中年人工作、家庭压力大，要找到改变的契机

许多患有心理过劳的中年人，多半担任基层主管，职场和家庭都有比以前更多的责任要背负，也可能刚好面临更年期需要调整，或是跟伴侣的相处产生冲突，因此压力骤升。

每个人遇到压力，要想想看有没有可以从中改变的地方。比如，如果工作心理压力过于大，可以考虑给自己放个假，选择做做自己喜欢的事情或者爱好，也许就能够找到调整和改变的契机；当然也有工作压力非常大，但和团队成员感情融洽，而且对于工作成功更有一种荣誉使命感，因此即使工作量大，自己还是觉得有办法撑下去。这两种人都能够在压力中寻找到自己改变的方法，反而不用太担心因为心理过劳出现问题。