运用滚筒掌握自我肌筋膜放松的5种技巧练习

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在健身房训练前后你都用什么来放松肌膜呢？一般来说大家最常用的就是瑜伽滚筒也称为泡棉滚筒。采用滚筒来进行自我肌筋膜释放拉伸(self-myofascial release简称 ... R)的这项技术，是一种简单又方便的技巧，它能有效率的放松我们的肌筋膜外，还能提高身体的灵活性、肌肉恢复与运动效率；并能透过滚筒来 ... 身体的软组织，改善循环和舒缓疼痛。

运用滚筒掌握自我肌筋膜放松的5种技巧练习

为何要采用 ... R

自我肌筋膜释放( ... R)技巧除了可以使用泡棉滚筒之外，也能使用包括 ... 球或是滚棒等等的辅助器材。泡棉滚筒的密度、表面结构甚至软硬度都不尽相同，但无论你选择哪种工具来做 ... 放松， ... R都会关注身体中的神经和筋膜系统，这些系统可能会受到不良姿势，重复运动或功能失调运动的负面影响，因此，我们就需要透过它们让肌筋膜变的更为柔软，进而让被包覆在内的肌肉放松，增加肌肉内带氧血液的流动，另外，透过 ... 软组织能破坏沾黏，让肌筋膜恢复至有弹性的状态，经常运用自我肌筋膜放松，会让筋膜恢复平滑、改善循环与减轻疼痛，同时，增加整体的活动范围。

透过 ... R ... 软组织能破坏沾黏，让肌筋膜恢复至有弹性的状态。

... R的好处

1 纠正肌肉不平衡。2让肌肉适度放松。3改善关节活动范围。4改善神经肌肉效率。5减轻疼痛和改善组织恢复。6抑制/降低触发点灵敏度和疼痛。7减少神经肌肉高渗性。8提供更佳的肌肉长度-张力关系。9减少压力对人体运动系统的整体影响。

滚动为何会产生放松？

我们把滚筒放置于肌肉下方，再利用身体自身的重量施加压力，慢慢的滚动就能对肌筋膜产生效果，透过这些滚动的工具施加应力于筋膜上，会促使肌肉纤维适度的扩张并恢复循环，若肌筋膜发生沾黏现象，就会限制肌肉的活动范围，并向下延伸到身体数百万计的肌原纤维和肌节，而影响到肌肉纤维的扩张。

知识便利贴｜肌肉结节：结节又称为激痛点，是存在于肌肉纤维内的疼痛小点，会产生结节主要是因为肌肉的收缩单位－肌节(sarere)过度使用，或者是长期处于缩短的状态造成血液不流通所造成。必须要利用滚动工具来直接 ... 结节松开肌节，让身体血液恢复流通并减缓疼痛。(资讯来源： ... )

滚筒的重点技巧

自我肌筋膜释放( ... R)技巧适合在静态或动态拉伸活动之前进行，以提高组织在拉伸活动期间延长的能力。我们可以采用慢慢滚动的方式找到激痛点，并稍为按压30-90秒减少不适的感觉，在练习期间保持核心稳定性非常重要，接下来就教大家几个比较常用的放松姿势与技巧。

资料来源／draxe、barbend 责任编辑／David

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