居室环境改良有方

保持良好的室内湿度，有利于改善睡眠环境。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #旅行出行建议# #睡眠质量提升方法#

　　有越来越多的证据表明，当我们谈到污染问题时，也应该考虑室 内环境。我们平时有百分之八十五至九十的时间都是在室内度过的。 改良室内环境，努力减少室内污染已成为当今环境保护的一个新领域。 　　人的一生绝大部分时间是在室内度过的，居室环境质量优劣与人 体健康有着密切关系。居室通风不良、室温调控不当、采光不佳以及 装潢污染、电磁污染、噪声污染、生物污染、生活污染等都会影响人 体健康。 　　 通风换气 　　如今城市居民的住所大多为钢骨水泥，铝合金门窗，装修得密不 通风，特别是身居闹市区的高层建筑里，开窗怕车辆噪声，加上灰尘 太大，往往是终年门窗紧闭，活像一个水泥罐头。这样势必造成居室 通风不良。 　　医学数据表明，1个人1小时需要20－30立方米的新鲜空气，才会 感到舒适。1间15平方米居室或办公室，层高为2.7米，其容积只有40 .5立方米。室内如果居住着2个人，按每人每小时20立方米新鲜空气 计算，40.5立方米÷（20×2）＝1.01小时。也就是说，在1间15平方 米的居室或办公室里，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气， 才能保持室内空气新鲜。通风不良，势必造成居室中氧气含量不足， 二氧化碳等混浊空气增多，人生活在这种环境中，不用多久就会出现 头昏、头胀、胸闷、乏力等亚健康表现。科学的态度是养成开窗通风 的良好习惯（而且要形成对流），即使在使用空调器或严寒冬天，也 要开一点缝隙，让室外新鲜空气源源不断补充进来。 　　 采光要佳 　　阳光，是万物生长不可缺少的自然物质，它具有调节温度、湿度、 清洁环境、净化空气、杀灭病菌等效用。太阳光中的紫外线，除了能 杀灭细菌、病毒等致病性微生物外，还能促进肠道对钙的吸收。如在 长期避光或光照不足的室内生活、工作，会导致人精神忧虑、压抑、 疲劳等亚健康状况，严重的会影响青少年身高发育不良，老年人面色 萎黄、精神不振、腰腿酸痛等症状，久而久之导致骨质疏松症发生。 对此，除了开窗通风（因为玻璃会阻挡紫外线）外，还应多在户外活 动。 　　 装潢宜简 　　新居装潢所使用的各种涂料、油漆，新添置的家具、粘合剂以及 墙纸、墙布等装饰材料中散发出来的铝、酚、甲醛、石棉粉尘、放射 性物质等都会引起头昏、失眠、皮肤过敏等亚健康表现，严重的甚至 导致疾病。 　　氡，是铀、钍、镭蜕变放射的一种气体。世界卫生组织认定氡是 已知的最重要的致癌物质之一，人一生中受到天然辐射的55％来自室 内氡。室内氡超标是引起肺癌、胃癌、白血病的元凶之一，儿童与胎 儿更为敏感。室内氡的来源常见的有地基的土壤、墙壁、裂缝、燃气、 用水、建筑材料等。随着居室条件改善，地基土壤中氡向室内渗析已 不再是室内氡的主要来源，而建筑材料析出的氡倒是不可忽视，如果 以花岗岩（花岗岩含有能产生氡气的镭）作为内装修材料，由于空气 流通不良，氡气不断积累，可达到很高浓度。所以，花岗岩不宜作为 内装修材料。另外，医学专家认为，居室装潢宜简不宜繁，选用的材 料一定要是无毒无害。新居装修完毕，应在开窗通风2周左右后再入 住。　　 远离电磁 　　电磁辐射，又称电子雾、电磁波，是微波炉、收音机、电视机、 电脑以及手机等家用电器工作时所产生的各种不同波长频率的电磁波， 这些电磁波充斥空间，对人体具有潜在危险，也被称为电磁污染。 　　电磁辐射对人体的危害，表现为热效应和非热效应两大方面。当 人体接受电磁辐射时，体内分子会随着电磁场的转换快速运动，使人 体升温，热效应会引起中枢神经和植物精神系统的功能障碍，主要表 现为头晕、失眠、健忘等亚健康表现。非热效应，即吸收的辐射不足 以引起体温升高，但也引起生理变化和反应。 　　为了预防电磁波对人体危害，一是要与电器保持一定距离。与电 器越远，受电磁波侵害越小。如彩电与人的距离应在4－5米；与日光 灯管距离应在2－3米。二是一些易产生电磁波的家用电器，如收音机、 电视机、电脑、冰箱等最好不要放在卧室内。此外，尽量少用移动电 话，尽量避免多种家用电器同时启用，而且使用时间不宜过长，次数 不宜过频。并注意进食维生素A、C含量高的水果、蔬菜，以减少电磁 污染对人体的危害。 　　警惕尘螨 　　人体在新陈代谢过程中，会产生大量化学物质，总计约500多种， 其中呼吸道排出的有149种，从皮肤排出的达71种，若这些代谢产物 浓度过高，可形成室内生物污染，影响人体健康，甚至诱发疾病。 　　其中值得一提的是尘螨。尘螨是人体支气管哮喘病的一种过敏原。 尘螨喜欢栖息在房屋的灰尘中。曾有文献报道，在一只使用了15年的 枕头中，其重量的1／3是螨类排泄物。在这种枕头的灰尘中，每克灰 尘有尘螨1000多只，200毫克床垫灰尘中有92.5只尘螨，在200毫克住 宅地板灰尘中，有17.9只尘螨。春、秋两季是尘螨生长、繁殖最旺盛 期，也是支气管哮喘高发期。为了健康，请不要在室内长期使用空调 器，室内要经常通风换气；不在室内豢养狗等宠物，以保持室内清洁、 干燥；勤换洗衣服，床底下也要经常打扫，以防生物污染对人体健康 的危害。 　　力戒烟气 　　室内生活污染主要来自厨房。有人观察，在炒菜时，油锅加热到 沸点（冒青烟）时，油温可达280度，容易产生致癌物质苯并芘，这 是江南地区引起妇女肺癌一个不可忽视因素。 　　再有一个是室内吸烟。在室内吸烟，尤其是在冬天门窗紧闭的环 境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出来的一 氧化碳。在吸烟的室内生活，易使人体呈亚健康状态，自觉胸闷、乏 力、提不起精神来。吸烟也会明显增加心血管病发病率，是人类健康 的头号杀手，据统计，我国有烟民3亿人，占世界总数的四分之一， 并以每年3％的速率递增，还有4亿以上被动吸烟人群遭受烟害。中国 肺癌死亡率每年以4.5％的速度增长，每年因吸烟致死的中国人达100 万人之多。 　　为了净化室内环境，保护人体健康，首先要做到不吸烟，尤其是 室内不吸烟。第二是炒菜油锅不要太旺，尽可能使用精制油，同时厨 房内安装脱排油烟机，加强厨房通风换气。使用脱排油烟机时，最好 在炒菜前就开启，炒菜完毕后再持续一段时间再关闭，以减少厨房内 油烟污染。

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