如何提高睡眠质量？10个催眠小诀窍

发布时间：2024-12-19 01:04

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　　人每天都要睡觉，睡眠质量的好与否直接影响你第二天的精神状态。如果你长期处于睡眠质量不好的状态，这会影响你的工作质量，甚至是危害你的身体健康。如何提高睡眠质量是很多人都关心的问题。下面小编叫大家如何提高睡眠质量。

　　如何提高睡眠质量

　　最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供10个拥有好睡眠小诀窍。

　　1.戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2.戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3.聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4.转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5.睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6.下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

　　7.小心使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

　　8.注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

　　9.养成规律睡眠习惯

　　晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

　　10.打造舒适睡眠环境

　　房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。

　　事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

　　希望每一个人在生病前就开始关注健康，并付诸行动

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