如何改善作息提高睡眠质量

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如何改善作息提高睡眠质量

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

要改善睡眠质量，可以通过以下方法：

1. 遵循规律的生活习惯：避免在床上进行娱乐活动，如打游戏、看书、看电影，以保持正常的生物钟和睡眠规律。

2. 不要长时间打盹：白天不要频繁或长时间地小睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。

3. 提前准备好睡眠环境：创造一个舒适、温馨的睡眠环境有助于提高睡眠质量，例如调整适当的光线和温度。

4. 保持心态平和：在睡前保持平静的心态，避免过度兴奋或激动，这有助于进入深度睡眠状态。

5. 控制饮食和饮品摄入：戒烟、戒酒、白天避免过量摄取兴奋性饮料如茶、咖啡，睡前不要吃得过饱，这些因素都可能影响睡眠质量。

如果坚持这些生活习惯，在日常生活中改善作息规律，就能有效提高睡眠质量。如果长时间无法改善，建议寻求医生的专业帮助。

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