健康饮食需要遵循哪些原则？

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经常说要健康饮食，

那怎样保证营养都摄入全面了呢？

今天就和大家分享，

健康饮食需要遵循的的五个原则！

01

每天吃盐不超六克

《中国居民膳食指南》中建议，每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

02

每周至少吃两次粗粮

粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康。粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米和小米等都是不错的选择。

03

烹调用油不超30克

建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。

04

每天喝500毫升奶

奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。

05

每天吃一斤蔬菜和半斤水果

水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有益处。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

饮食结构一定要合理，

并科学地搭配好膳食，

只有这样才能从多种食物中,

获得充足的营养，

使健身效果明显提升。

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