工作日如何提高生活质量？这两个小方法可以试试！

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　　最近收到很多小姐姐留言，吐槽自己在工作日总是会丧失了生活兴致，每天都过的浑浑噩噩的，有时候坏情绪甚至会延迟到周末，不知道该怎么去调整。

　　其实我之前也经常会有这种感觉，每天工作就已经很累了，回到家就只想躺尸，有时候加上情绪不好或者经期，整个人会丧到爆，欲哭无泪，还会对生活感到厌恶。

　　所以呀，今天我想把我个人认为很实用的两个在工作日也元气满满的小方法分享给你们，希望你们可以和我一样，在工作日依然热爱生活。

　　拥有时间界限感，下班做让自己轻松的事

　　所谓拥有时间界限感，其实就是把上班和下班时间分割开。

　　在上班时就专注于工作，但是一旦确定了下班时间，就不要再把工作以及工作情绪带到下班时间。让自己学会转换心情，下班以后只做自己真正想做的事。

　　比如最近天冷了和朋友去吃一顿咕噜咕噜冒泡的麻辣火锅，再比如饭后和朋友、家人或者一个人散散步，享受一下城市的夜景。如果实在不知道做什么，除了上面这两点，还可以参考下面我常做的这几项：

　　①去书店坐一会，可以只是逛逛，也可以阅读，让心静下来。

　　②去泡澡，可以在家可以去泡温泉，让自己身心放松下

　　③去按摩，一周一次，这里推荐泰式按摩

　　④选一部自己喜欢的影片看，或者是轻松愉快的综艺，放松心情

　　⑤写开心日记，把当天的幸福快乐记录下来：

　　·虽然是一些小事，但是快乐就是这样积累的

　　总之呢，就是做一些让自己轻松的小事，给紧绷一天的神经松绑，尽自己所能去用有限的时间享受生活，拥有快乐，疗愈一天的疲惫与辛苦。

　　学会自我舒缓情绪，别为不值得的人和事费心

　　不知道大家听没听过一句话：“格局大的女孩子，都会拥有‘允许一切发生’的魄力与底气”。

　　很多时候我们因为一些事情纠结在心，或者在相处中让我们产生负能量负面情绪的人，很多时候问题的本质其实在于我们自己。

　　比如那些让我们纠结的事情，往往是我们主观意识太强，对这件事执念太深，期望太大，所以在我们能力不及或者做事达不到预期时，才会产生负面情绪。

　　如果一开始在做这件事，或者面对这件事时，我们只考虑过程，不太去注重结果，其实也不会纠结，或者说，当我们放平心态去面对这件事时，反而更会有所收获。

　　再比如当我们与那些给予我们负面情绪或者负面能量的人相处时，我们之所以会拥有负面情绪或者产生负能量，是因为我们把这个人放在了内心深处重要的位置，或者说期待与这个人有一个什么样的结果，问题的本质在于我们太过于看重这个人或者这段关系。

　　但当我们转换一下思维，如果这个人把你放在了同样重要的位置，或者和你一样看重这段关系，其实你也不会拥有这么多负面情绪和负能量，所以，与其让自己因为这样不对等的关系深陷情绪之中，不如降低对这个人和这段关系的期待，让自己把心思花在值得的人和关系上，去摒弃负面情绪，主动获得正向情绪价值，还自己一个平稳积极的内心，而不是为了不值得的关系和人不断内耗。

　　医学博士玛丽-弗朗斯·伊里戈扬曾在自己的心理著作中多次强调：

　　“精神虐待是一种不折不扣的心理谋杀，擅长冷暴力的人是天生的控制狂，他们会营造出热情、积极且吸引人的表象，拥有天生的表演型人格，以达到自己的目的。

　　但常常他们自己都分不清，这是在逃避问题，还是在抗拒亲密关系，总之在他们心里，自己的舒适才是第一位，他人的感受不重要。有些人还会利用这类精神暴力去达到对他人的情绪控制目的...”。

　　而很多时候让你产生负面情绪和负能量的人其实就是在对你的精神施暴，他们可以是你的家人，你的爱人，你的同事等，他们把这类精神暴力施加于你的初始目的是让自己舒服，而并不会去考虑你的心情如何，你会不会受伤。轻则你会在关系中内耗，重则你会自我怀疑，甚至贬低自己，变得情绪不可控，甚至是控制不住的歇斯底里。

　　生活已经很辛苦了，没必要让自己因为那些不考虑你感受的人或者负向关系去影响你生活的积极性，让他们去剥夺你的快乐，与其那般内耗自己，不如把自己放在每段关系的第一位，去首先考虑自己的感受，然后剔除掉影响自己情绪的负能关系和人。

　　如果是同事，那就非工作以外尽量不接触，工作时间公事公办，把对方当成没感情的机器。

　　如果是家人，那就让自己降低对情感的期待，取其精华去其糟粕，只记住温柔的记忆，那些pua等亲情行为直接过滤。

　　如果是恋人或者爱人，如果你没有斯德哥尔摩综合征，那就趁早结束关系，或者直接和对方挑明你们之间的问题以及ta对你的情绪伤害，能沟通的就沟通并互相协调纠正，不能沟通的就大道朝前两边走。

　　毕竟恋人或者爱人和亲人不同，你们之间没有血缘关系，是可以狠心割舍的，而且在ta对你的情绪不管不顾的那一刻起，其实已经就想好了怎么离开你或者控制你，你又何必让自己受伤呢。当然，有小孩的要很根据自己实际情况去考虑。

　　反正逃离由人或者关系带来的负面情绪与负能量最好的办法就是：“降低期待、减少依赖、照顾好自己，以自己为先，允许一切发生”。

　　好啦，今天的分享就到这里啦！

　　工作一天已经很辛苦了，所以呀，工作以外的时间，希望大家都可以和让自己开心快乐的人在一起，做让自己轻松幸福的事，好好享受下班时间，认真又积极的生活呀！

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