明知道要读书、要早睡，却总是在拖延。为什么我们总是做不到哪些应该做的事？心理学家说：你不够自律，可能是因为你的目标不够精确。
什么是自律（self-discipline）？自律是平衡内在冲动、和面对诱惑时所做反应的能力。自律的人根据长远利益行事，而非满足当下。例如，在“复习明天的考试”和“通宵打游戏”之间选择前者，就是自律的表现。
为什么我们总是管不住自己？
1. 不相信自由意志（Free Will）
自由意志，指的是作为人，我们有控制自己行为的自由。不相信自由意志的人，不认为自己的行为受控，而是一切都取决于先天、环境的影响，因此无需为自己的行为负责，就更不用说自律了。
2. 家庭教养方式的影响
儿时能否得到恰当引导，会影响未来的自律能力。在家教过程中，通过语言反对孩子的不良行为，会提升孩子的自律能力；相反，通过体罚，对孩子的不良行为表示惩罚，则不利于孩子自律的发展。
3. 对重要程度的认知，会影响我们的自律
当人们认为“这个行为对于实现自己的目标很重要”时，即使遇到困难、面对诱惑，也可以更好地自律。
例如，当一个人认为“健身”是减肥成功的最重要的方式时，ta就会更积极主动地投入到健身的过程中，并最终实现减肥的目标。也就是说，坚信你所做的行为是重要的，就能更好地做到自律。
4. 其他因素
依恋类型影响自律能力。实验表明，0-3岁时期对父母安全的依恋，能够预测6岁以后的自律能力，安全依恋的人在长大后更容易保持自律。
另外，虽然儿童及青少年时期是培养自律的关键时期。但一些对于控制力训练的技巧，在成年后也是有效的。
成年后如何一步步提高自律能力？
1. 明确目标
确立目标时，明确自己的长处与弱点，定一个自己力所能及的目标。例如，我想要减肥，但跑步对我来说太过无聊；我喜欢舞蹈类的运动，在饮食上我也不想节食。因此，我可以把目标定为，通过练习拉丁舞，配合健康的轻食进行减肥。
2. 细化目标
将目标拆分成具体的执行步骤，有助于人们更好地自律。我们可以通过想象，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是结果，在脑海中进行“可视化”。在此过程中，我们会对实现目标的方式有更清晰的认知。
3. 做出行动
在将目标拆分成具体的任务后，就要做出行动了。在实际生活中，这是需要努力的一步。
4. 为每一小步的完成庆祝
在每完成一个小目标后，我们需要为自己庆祝，就像在游戏里完成任务后获得的奖励一样。这既是一种对自己付出的自我肯定，也是对“自律”的培养。
以上。
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