健身前后的饮食有哪些注意事项？

[母婴] 怀孕初期有哪些注意事项？ #生活知识# #母婴护理#

有的人开始减脂，

就拒绝摄入碳水化合物，

有的人开始增肌，

就一味地摄入蛋白质，

但实际上不管减脂还是增肌，

碳水和蛋白质都是不可缺少的，

那么健身前后的饮食，

有哪些注意事项？

训练前吃什么？

理想的训练前饮食，该包含能被身体快速消化吸收的蛋白质食品，以及消化速度缓慢的碳水化合物食品，如水果、燕麦粥或全麦面包，应当在训练前1小时左右摄入。

这种食物组合有助于增强训练时的体力水平，而且有助于肌肉恢复和生长。消化速度缓慢的碳水化合物食品，还能使胰岛素保持在较低水平，从而确保训练期间的脂肪燃烧不受限制。

训练后吃什么？

在训练后，需要安排一顿，以消化速度缓慢的天然食品为主的正餐。研究表明，这样做能使训练后的肌肉增长过程持续更长时间。

此时可以摄入牛肉、家禽肉、鸡蛋、奶制品以及碳水化合物食品，如甘薯、荞麦面条、糙米饭或者其他全麦制品，同时还要摄入一些蔬菜，如紫甘蓝、西兰花、生菜等等，以补充身体所需要的纤维和益生菌，以改善肠道健康。

运动前后的饮食,

需要根据自身的锻炼时间来安排，

想要拥有好的身材，

不但要运用科学的饮食，

提高运动能力、修复肌肉损失，

还要保证每日的运动量，

更要选择一个安全、规范的健身场所，

那么就来人和国际健身俱乐部。

人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！

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