想健身应该怎么吃东西？

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想健身应该怎么吃东西？

更新时间:2023-09-19

想健身应该怎么吃东西的原因如下：

1.为肌肉生长提供能量。健身需要大量的能量，而这些能量主要来自食物中的碳水化合物。

2.避免脂肪堆积。要避免脂肪堆积，就要控制摄入的卡路里量，这意味着需要限制高热量、高脂肪的食物。

3.为身体提供所需的蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，可以通过吃高蛋白食物来满足身体的需要。

4.促进肌肉修复。适当的营养摄入有助于肌肉修复和增长，因此应该确保摄入足够的营养素，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等。

建议饮食计划：

1.每天至少三餐，每餐应该有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

2.选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类等。

3.选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜等。

4.选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

5.尽量避免过度训练引起的肌肉分解，可以适量摄入BCAA（支链氨基酸）等营养素。

审编医生

张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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