【校园馨风】做好开学心理准备，告别“假期综合征”——“新小孩”寒假心理健康小贴士（二）

分享心理健康的小贴士，保持良好心态 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #生活感悟心得#

做好开学心理准备

告别“假期综合征”

亲爱的“新小孩”们：

假期已经进入倒计时阶段，同学们是兴奋期待还是焦虑担心呢？从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活，大家难免会出现一些心理适应性问题。如何才能摆脱“假期综合症”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期？下面就让我们与爸爸妈妈一起跟着这份简单实用的《开学心理调适指南》学习一下吧！

家长篇

巧助孩子收心

01 营造"收心"环境

孩子们习惯了寒假的作息时间，短时间内很难恢复正常上学的作息时间。家长们可以提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。调整作息时间要循序渐进，例如让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。

02 与孩子亲子交流

家长越是唠叨，孩子就越心烦，甚至会产生逆反心理。家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，多正面引导孩子，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。这样平等亲切的亲子交流，既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

03 制造"新鲜感"

和"期待感"

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可以与孩子共同拟定新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

学生篇

积极迎接新学期

01 接纳自己的情绪

开学将近，有的同学可能还对寒假无忧无虑的生活恋恋不忘，也许会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，但是需要我们正视并做好调整。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，寻求解决办法，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

02 调整生活状态

调整作息，健康生活。在开学前要与不健康的生活方式告别，按时睡觉、合理饮食、适量运动，在疫情防控下坚持做好防护不松懈。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。

调整使用电子产品的时间。过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用1小时，明天起每天减少30分钟的使用，这种方式比”一刀切“更容易适应哟！也鼓励同学们可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用，相信你会有更多的收获！

03时间及目标管理

同学们要学会进行时间和目标管理，有效地利用我们的时间。近几天可以制定一个短期目标，做好开学准备，从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。高年级的同学们制定计划时，可以遵循目标管理“SMART”法则。相信聪明的你，看到下面这幅图，一定能理解“SMART”的含义！

04 做好开学准备

同学们可以列好学习用品清单，做好相关准备。此外，可以通过各种方式尽快进入学习状态。例如，及时完成寒假任务，温习前一阶段的学习内容；我们还可以提前熟悉新课本，预习新科目、新内容。

05 进行积极的

自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。新学期，让我们一起期待更棒的自己吧！

责任编辑：

网址：【校园馨风】做好开学心理准备，告别“假期综合征”——“新小孩”寒假心理健康小贴士（二） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/514678

相关内容

寒假返校心理小贴士
带上寒假心理健康小贴士，你回家，我放心！
寒假来临，这四条心理“小贴士”送给你
【信生“心”声】 大学生寒假心理健康小贴士
润心|乐享假期 从“心”开始——国庆假期心理健康小贴士
假期“心”力量，守护“心”健康——2024年韶关市中小学生寒假心理调适建议
开学倒计时！10条“收心小贴士”请收好（附新学期校历）
小学生寒假心理健康调适
健康寒假 ~ 小学生假期心理健康调适有方法
开学季：心理健康小贴士

随便看看