中考赋能｜考后心理调适小贴士

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中考结束

夏至已过，未来已来

有你相伴，即是美好

这个夏日，同学们执笔为剑、全力以赴为三年的奋斗画上了句号，家长们也可以结束紧张陪考的日子。然而，这并不意味着关于中考的一切就此落下帷幕。在接下来的这段时间里，“中考”还是会不时地牵动同学们的情绪，需要家长关注留意；同时，家长也需要支持和引导孩子们思考：如何才能让假期过得有意义且充实。在此，我们给予以下建议。

考生篇

看淡结果，学会接纳情绪

部分考生会在考试后陷入猜测成绩的紧张焦虑情绪中，家长如果发现孩子的这类情绪，可以引导孩子合理宣泄，为孩子营造轻松的家庭氛围。同时家长可以教孩子学会看淡结果，而非去给孩子附加额外的压力。同学们则可以给自己一些时间和空间，通过散步、与好友倾诉等方式抒发情绪。

调整思维，拒绝悲观认知

家长和孩子都应摒弃“中考没考好，人生就完了”的短线思维，拒绝将问题往最坏处想。中考虽是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输赢。家长和孩子应当客观评价中考成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。

亲近自然，探索新世界

紧张的备考阶段，同学们很少有亲近大自然的机会，同学们可以充分利用 中考后的假期，多参与大自然以及社会公益活动，探索新世界。

合理规划，充分利用假期时间

同学们可以与家长一起定制暑期计划，合理安排休闲娱乐的时间；也可以将初中学过的知识和高中的部分知识适当进行规划，保证自己每天有一定的学习量，既充实生活，又能培养良好的学习习惯，为迎接更高阶的学习和生活做好准备。

家长篇

心平气和，接纳考试成绩

成绩总是有高有低，这就需要家长理智地去看待。家长自身先要心态平和，理智面对中考，不能把中考成绩作为衡量孩子成才的唯一标准。其次，在等待成绩的这段时间，家长应温暖地陪伴孩子成长的每一寸时光，给他们成长之路的精神力量，让他们对未来充满希望。

规划假期安排，放松但不放纵

“考后一定要睡个痛快，彻底玩下！”这是许多初三学生对中考后生活的“计划”。的确，长时间处于繁重的学业压力之下让许多孩子身心疲惫。然而，放松要有度，不能让孩子考后的生活变得放纵，没有任何节制。家长可以与孩子共同规划假期生活，适当提醒孩子保持规律的作息，适当运动，在疫情防控要求允许的情况下适当参加休闲娱乐活动，包括看电影、听音乐、短途旅游、逛图书馆博物馆等；也可以和孩子一起去参加一些社会实践活动，让孩子有机会去体验学习以外的生活以及锻炼自己独立处理问题的能力，并在各种体验中探寻自己的职业理想，开启生涯规划的大门。

安全提醒要牢记

中考结束，让孩子享受美好假期的同时，也别忘了提醒孩子远离安全隐患，度过一个安全、快乐、健康的假期。

1.牢记防溺水“六不一会”（不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或教师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的学生不擅自下水施救，学会基本的自护自救方法)，主动向家长报告行踪。

2.外出时要严格遵守交通规则，不乘坐无牌无证或违章超载的车船，不到危险区域玩耍。

3.居家时注意用火安全，预防电器火灾。

5.要加强家校联系，家长要落实监护责任，严防学生离校期间各类安全事故。

关注心理健康，寻求专业帮助

一些孩子在中考成绩出来后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁等。如果孩子上述不适持续长时间存在，家长需提高警惕，及时寻求专业的心理帮助。

✬全国青少年服务热线：12355

中考只是人生旅途中的一个站点

无论结果如何

希望在短暂休息之后

每一位同学都可以带着家长的爱和支持

用青春飞扬的姿态继续辛勤奋斗

为更高远的梦想全力以赴

| 文章图片采集自Pexels

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