中考考后心理调适小贴士~

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2023年中考已经落下帷幕，初三学子们完成了人生中的一次重要挑战。中考后如何正确释放自己的压力？怎样调节情绪才是最好的方法？怎样平稳渡过考后这段敏感期呢？请收下疏心小站准备的这份“考后心理调节小贴士”。

01 无论结果如何，先接纳自己的情绪

考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪，也许是因为你发现明明能做对的地方偏偏写错了、明明很努力的一门学科却考得很差；也许是因为你担心上不了理想的高中，担心无论多么努力可能都处于这样一个水平，也许是因为你发现考试成绩和自己定的目标实在差距太远……等等。

允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如试图压抑、否认、逃避或者快速消除它），反而会让我们更快地走出来。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。

02 调整思维方式，放弃灾难性认知

通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”。中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。客观评价中考成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。

03 亲近自然，认识世界

中考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你可以好好利用这段时间，多探索专业、职业世界，多读点好书，多参加社会公益实践活动，丰富生活，更好地认识社会。青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。

04 与好友谈谈心，合理释放情绪

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来，也可以试试呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等。

05 保持规律生活

考试结束后的你非常想要过“无拘无束”的生活，很容易打破原有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，请你牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期。进行休闲娱乐适度适量，选择健康的休闲方式，例如，参加体育运动，听音乐等。释放和缓解压力也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松，以及养成不健康的生活习惯，影响之后的学习生活。

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