快乐工作与健康生活.ppt

懂得平衡，工作与生活，健康与快乐，相辅相成。 #生活知识# #生活哲学# #心态哲学#

快乐工作与健康生活课件

3、积极适应环境 压力应对 情绪调节 4、善待尊重众生 建立我的支持系统 心理游戏：孤岛求救 5、坚强应对挫折 自我暗示的力量 心理游戏：暗示 6、智慧应对生活 面对现实 接受现实 适应环境 乐在其中 悦纳自我 合理定位经常保持微笑要有目标和追求 处事不惊 随遇而安 尊重生命 广交朋友学会和别人一起分享喜悦 学会彼此欣赏！学会宽恕别人乐于助人拥有一个知心爱人 学会相互依靠！ 学会在夹缝中生存保持生活的幽默感保持高度的自信心有空儿给自己充一下电 学会适度宣泄 　学会健康生活！ 享受生活！ 笑对一切！但不要太财迷 最后，别忘了还有心理咨询！ 你看他们二人在干什么？ 压力应对及情绪调节方法 1、渲泄与转移 2、升华与代偿 3、幽默与放松 4、脱敏与满灌 5、希望与助人 6、暗示与安慰 7、理智与认知 1、渲泄与转移 渲泄的方法： 说一说，写一写，哭一哭，笑一笑， 喊一喊，骂一骂，摔一摔，打一打； 转移的方法： 找人聊天，看电视，听音乐，看小说，打球，逛公园，旅游，钓鱼，集邮，书法，画画，栽花，养动物，逛街等。 培养自己一些属于自己的业余爱好。 减压术 1.宣泄 ?喊叫 ?哭 2、转移 ?替代 动一动 （1）内啡肽 （快乐素） （2）运动量 （自由基） （3）运动时间 （每天1小时）瑜珈 呼吸· 冥想· 运动· 放松· 音乐2、升华与代偿：将压力变为动力！ 3、脱敏与满灌 脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的刺激，使其逐步适应。 社交恐惧 上台讲话 向上级汇报 怕动物， 恐高， 场面焦虑。4、脱敏与满灌：越是艰险越向前！ 5、暗示与安慰 暗示：无意识地或潜移默化地接受自己或他人积极的言语和行为影响。 望梅止渴 杯弓蛇影 安慰：通过努力得不到的东西就说它不好的酸葡萄心理，自己所有的东西摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理。 阿Q精神胜利法暗示与安慰 阿Q：“儿子打老子……我不跟你一般见识！”· 狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。6、希望与助人 ： 先天下之忧而忧，后天下乐而乐！7、幽默与放松：多想点儿可笑的事儿！ 幽默与放松 幽默：用玩笑调侃或自我嘲解的方法化解矛盾冲突，摆脱窘迫尴尬。 公交车上的幽默：不是德行，是惯性； 男女骑自行车相碰：小姐，你忙我也忙，哪有功夫 耍流氓啊！ 放松：叹气、深呼吸，打哈欠，伸懒腰，听音 乐，按摩，催眠，想象等都是放松。 深呼吸 全身肌肉放松法 想象法（冥想法） 冥想放松训练8、理智与认知：思想决定行为！心态决定命运！ 情绪调节的ABC理论 古希腊的哲学家：“不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法使你不快乐！” 决定我们情绪的是我们对事物的看法。 积极合理的认知产生积极合理的态度，进而带来积极合理的行为，反之亦然。 积极应对生活 积极心态的力量 积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮！ 面对夕阳 最美不过夕阳红 夕阳无限好，只是近黄昏 　心态决定命运！ 　　沙漠中行进的两个人，各自面对半瓶水。一个说：“唉！只剩下半瓶了！”另一个人说：“嗨！还有半瓶水呢！” 。 任何事物都不只有一面！ 关键是自己怎么看！ 美女还是巫婆？ 哪一条线段更长一些？ 美女还是老人？ 决定我们情绪的是人的认知，而不是事物的本身。 调整我们的认知 1、正确认识自己 2、坚定人生信念 3、积极适应环境 4、善待尊重众生 5、坚强应对挫折 6、积极应对生活 1、正确认识自己 我是谁？（我是一个什么样的人？我的能力、兴趣、爱好、特长是什么？这样的人被社会接纳和认可吗？我要怎样做才能被社会接纳的认可？） 我从哪里来？（我的家庭、我的成长经历、我的社会背景、我的专业水平是怎样的？） 我要到哪里去？（我想干什么？我能干什么？什么才是我真正想要的？我要这一切的目的到底是什么？） 心理游戏：我的墓志铭 2、坚定人生信念 一个人活着究竟是为了什么？ 心理游戏：生命中的五样 与压力共舞 与快乐同行 一、说说压力 压力是个体的主观感觉。 压力无处不在，无时不在。 不同的人感觉到的压力不同，同一个人在不同的时间、不同的场景中感受到的压力也不相同。 压力感必然导致情绪的变化。 压力可以是动力，也可以是阻力。 及时地体察自己的压力并适当地予以调适，对每一个个体而言都是十分必要的。 自我检查： 1.你是否？ 总觉得有干不完的事儿 只敢做最保险的事 老发呆 常出错 常想哭 做事犹豫不决了 言谈条理性差了 无故发脾气2.你常这样吗？ 头痛 腹泻 便秘 恶心 常口腔溃疡 腰酸背痛 颈、肩部疼痛 干点活就气喘 性冷淡 手脚冰凉 饮食过多 食欲不振 入睡困难 失眠 早醒 做恶梦3.这些呢？ 注

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