生活小贴士 | 入冬养生特辑

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就在大家抱怨着广东还没入秋的时候，周日早起参加院运会时的寒风给了我们一个大大的提示，现在已经到了十一月份的下半月啦。倔强的广东也让人们感到了凉意，出门时也记得带上一件外套保暖。今天给大家带来一篇入冬养生的推送，让同学们有个棒棒哒的身体继续沉迷学习，无法自拔！

一、一周天气

广州

珠海

可以看到这一周没有回温的情况，天气还是偏凉的，同学们要注意保暖哦，出宿舍之前记得带个外套。

二、 传说中的养生秘诀

1、注意多喝水

（给多喝热水一个强有力的支持！！）

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

为了健康推荐每天多多饮水，但是呢，正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张， 加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

4、多睡一小时

秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是秋冬季主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。（大家不要再熬夜啦！！！！）因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

5、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。PS.大家运动出汗后记得及时穿上外套避免感冒！

6、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

7、注意心理调节（大家注意看了！！）

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。

晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。

三、 活动导航

1、国际金融学院青年学者双周论坛（第6期）

报告人：黄新飞教授

主题：异质性、城市经济特征与微观商品价格差异

时间：2017年11月22日（星期三）10:00-12:00

地点：珠海校区行政楼国际金融学院915会议室

2、国际金融学院学术系列(第33期)

报告人：Sotiris Tsolacos教授

题 目：Capital Flow Analysis of Non-Listed Real Estate Vehicles-The impact of cash flows on performance

时 间：2017年11月22日（周三，15:00-17:00）

地 点：珠海校区行政楼国际金融学院915会议室

主持人：吴意老师

3、【羽你同行】羽毛球新生杯报名

活动时间：线下报名时间：11月20号、21号 11：00-13：30 岁月湖餐厅门口 17：00-19：00 榕园饭堂门口

活动地点：中山大学珠海校区

活动简介：羽毛球新生杯报名

活动对象：全体学生 --中山大学-珠海校区

主办方：中珠羽协

报名方式：

线下：11月20号、21号 11：00-13：30 岁月湖餐厅门口 17：00-19：00 榕园饭堂门口

报名截止日期：2017年11月21日 19:00

体育章：参加就有3个八强4个前三5个

4、第十届口译大赛

活动时间：2017.11.22-12月中旬

活动地点：中山大学珠海校区

活动简介：口译大赛作为译中天文化节三大精品活动之一，以口译形式综合考察参赛选手英、汉语水平。

活动对象：中大全体学子 --中山大学-东校区,中山大学-南校区,中山大学-北校区,中山大学-珠海校区

主办方：翻院团委

报名方式：

短信报名 编辑“院系+姓名+学号+初赛时间段+手机长短号”发至13211155202 /15018335465，收到回复即为报名成功

报名截止日期：2017年11月21日 23:59

5、西关小屋志愿者招募

活动时间：每个周六九点至十四点

活动地点：中山大学南校园红十字会西关小屋，位于越秀区西门口地铁站B出口附近

活动简介：每个周六九点至十四点，红会的西关小屋志愿队都会在西关小屋前进行摆台，为路人提供免费量血压的服务。

活动对象：中大全体学生

主办方：中大红会志愿二部

报名方式：扫描二维码即可报名成功~每周都会有志愿二部的工作人员在群上招募志愿者哦

报名截止日期：2017年11月25日

公益时：丰厚

图文：国金学生会生活部

编辑：国金学生会推广部

审核：刘如晓

责任编辑：

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