压力大时就练这些瑜伽动作，30分钟释放压力，让你一身轻松

尝试瑜伽或冥想：这些活动能帮助你放松身心，减轻压力。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #轻松减压#

当一个女人感觉到有压力，她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的最好方法之一。每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和更好地处理问题。当你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮。

即使你不擅长瑜伽，她还能让你更开心。事情是这样的，瑜伽刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力，让你保持乐观。当你感到悲伤或有压力，找几分钟来练习瑜伽，你就会看到结果。你会变得更快乐和更积极的，乐观的女人通常是美丽的，所以确保你总是有时间做瑜伽。

一天工作后不妨做一些简单的瑜伽伸展动作，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，用可以放松工作压力，让生活恢复正常作息。当你感觉压力大时就练下面这些瑜伽动作，30分钟释放压力，让你一身轻松。

站立体前屈式瑜伽是我们经常接触到的一个体式，它似乎看上去比其他体式简单，但按照要求来练习并做好也并不容易，练习时以标准的山式站姿站立，双手指尖指向地面并用力下沉。接着双手举起，背部保持挺直向前倾，与此同时，双脚可以踮起，最好能使双手接触到地面。站立体前屈式不仅可以拉伸我们的腿部肌肉，还能在前弯的过程中加速血液循环，可以有效舒缓我们的身心压力。

我们趴在地板上再做一个趴青蛙式瑜伽，这也是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的极佳体式，不仅可以开胯，还能锻炼背部肌肉，挺拔背部线条。练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背。胸部与腹部完全贴着地面，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松，保持这个动作30~60秒。

鱼式瑜伽的变体，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过半倒立姿势，加速血液流向大脑，可以有效安定身心，缓解压力。练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，贴紧地板，脚尖朝前绷直。呼气，头部后仰，头顶贴地，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往胸部上方伸直并合掌。

下犬式瑜伽的变体，这个下犬式的变体主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，从而可以很好的避免强行拉伸压腿所带来的疼痛，而且还能有效缓解压力，舒缓身心。练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，维持这个动作30~60秒即可。

最后我们完成一个美妙的轮式瑜伽，让我们彻底放空自己，感受无压的生活。练习时仰卧姿势，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。

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