小孩子吃什么可以帮助吸收营养？

建立家庭规则，让孩子明白什么可以做什么不可以 #生活技巧# #亲子教育建议# #幼儿习惯培养#

周小凤 副主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲

擅长：小儿呼吸系统疾病，小儿癫痫，儿童消化不良，小儿抽动症，多动症，新生儿疾病，生长发育等。

提问

小孩子可以吃新鲜的蔬菜、水果、优质的蛋白质、富含钙的食物等来帮助吸收营养。
1、蔬菜：如燕麦、芹菜、西红柿等食物，富含微量元素和维生素，有利于促进生长发育，也能起到均衡营养的作用。2、水果：如苹果、葡萄等，是富含维生素C的水果，有利于体内铁的吸收，促进生长发育。3、优质蛋白质：如鱼虾肉、牛羊肉、豆类及豆制品。这些食物富含优质蛋白质，可为儿童骨骼和肌肉的生长发育提供必需物质。4、富含钙的食物：如牛奶、海鲜、鸡蛋等，富含钙和蛋白质，有利于牙齿和骨骼的发育。
建议在补充营养时，应注意要适量，同时要注意营养平衡，合理安排饮食，控制油、盐、糖的摄入。

谢金秋 主任医师 锦州市中心医院 三甲

擅长：擅长引起小儿发热，腹泻，皮疹等常见的呼吸道及消化道疾病的诊断与治疗。

提问

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

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