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婴儿0-6个月：学会抬头、吸吮和微笑，定期接种疫苗 #生活常识# #育儿常识# #成长阶段指南#

原创 儿童营养师王斌 儿童营养师王斌

王 斌

中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

0到6岁儿童营养补得好，生长发育没烦恼，推荐6种0到6岁儿童每日必须补充的营养，分别是：

钙、铁、锌、DHA、维生素D3、维生素C

不同营养元素含有不同的功效：

钙

能促进骨骼和牙齿发育，避免不长个、睡眠不安稳和容易抽筋等问题。

食物来源：

奶和奶制品，豆腐、绿叶菜。此外，芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高。

铁

能避免影响孩子免疫力和智力的发育。

食物来源：

鸭血、猪血、瘦肉、鱼、禽、动物肝脏、动物肾脏等。

锌

能维持正常的食欲和生长发育，增强免疫力。

食物来源：

牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。

DHA

对孩子的大脑和视力发育很重要。

食物来源：

刺少且富含DHA的低汞鱼：小银鱼、三文鱼、沙丁鱼、贻贝、黄花鱼、龙利鱼、鲈鱼、带鱼等。

维生素D3

能促进钙吸收，还能保护孩子少生病，如果每天不能充足晒太阳，就一定要记得吃补充剂。

食物来源：

脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等。

(除了食物来源，维生素D还可以通过晒太阳来自身合成哦~ )

维生素C

帮助孩子提高抵抗力，保护牙龈健康。

食物来源：

蔬菜——辣椒/甜椒、筒蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富。

水果——酸枣、新鲜红枣、草莓、柑橘、橙子等含量较多。

END

原标题：《6种0-6岁儿童每日必须补充的营养》

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网址：6种0 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/518797

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