缓解新型肺炎心理压力大的措施

发布时间：2024-12-19 19:58

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面对突发的疫情，我们忧心、痛心也焦虑，扑面而来的各种疫情相关新闻可能使我们焦虑不安，长期在家不出门也让我们变得烦闷，面对这种心理压力，我们应该怎么办呢？减压小妙招帮你度过艰难时期。

一、保持生活的稳定性

适当的休息、活动、营养摄取，尽可能的维持生活作息的规律和稳定性，可是面对未知感和危急状况的必要条件哦！

二、照顾自己的情绪

有的人可能因多待在家里而感到无聊、烦闷，或因疫情的影响而有焦虑、恐慌、愤怒的情绪，让自己陷在不舒服的情绪中于事无补，这样做可以照顾你的情绪：接纳自己的情绪

疫情蔓延快速且严重，面对这样的情况会产生不舒服的情绪是常见的，压抑或否认这些情绪会使得它们无从纾解而让自己更加容易受到它们的支配。

从引发情绪的想法下手

我的想法常会是：“如果……，怎么办？”首先，请把疑问句改为肯定句，例如："如果我染病了怎么办？"改为"我有染病的可能性。"接下来，有三个调整想法的方向：

❶评估想法成真的可能性：想想有什么证据可以支持自己会染病、有什么证据可以反驳自己会染病，从支持和反驳的证据来评估实际上自己会染病的机率到底有多高.

❷问题解决：如果染病的风险高、染病真的发生了，我可以怎么做、如何寻求协助和资源。

❸预防发生：我可以做些什么以预防染病真的发生。在这里必须提醒，请以有科学实证、适当的方式执行，如此才能有效减少未知带来的焦虑感和失控感，切勿听信偏方或过度预防，亦勿传谣而增加别人的焦虑。

如果是待在家里而感到无聊、烦闷，做些可以让自己感到愉快或充实自己的事吧，例如：下棋、烹饪、读书、运动、学习新技能，在做这些事时，我们会专注于当下，从而得到心理上的平静。

如果是有愤怒的情绪，请思考愤怒的对象是谁、尝试从对方的立场来看事情、为所发生的事想出一些理由，并且想想持续愤怒下去对自己的好处和坏处分别是什么。

减少信息接受过量而增加的心理压力

别再一直刷屏了！互联网可以让我们获得疫情和医疗的信息，但现在任何一个相关事件都不断地重复出现，甚至被放大，消息爆炸式的流通会让人产生心理负担，越紧张就越关注信息，这样会增加焦虑情绪。请控制自己每天接收信息的时间不超过一小时，尤其是在睡前不要接收相关信息，以免影响睡眠。

三、保持与家人亲友的交流

一声平安问候、互相鼓励就可以得到心理支持，同时避免让自己感到孤立无援。关心他人的生理及心理状态、提醒对于信息较不灵通的老人和小孩做好防范等助人行为也是对社会的一种贡献。

四、寻求专业的心理咨询

当焦虑、担忧情绪已难以承受并影响生活时，可以寻求心理专业人员的协助。

面对疫情，不要慌张，不要焦虑，因为我们与您同在。

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