心理压力指数测试.doc

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文档简介

心理压力指数测试随着社会型态的变迁，知识不断地推陈出新，人们就像是一块海棉，必须不断的充实自己、吸收最新的信息，加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担，无形中身体就产生了一股巨大的能量，那就是压力。 压力对人们而言，有其好处和坏处，好处就是使人更有效率去完成该做的事；坏处则是使人的生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。 压力加诸于人体上，常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛等，且容易 造成神经系统、肉分泌系统失调，造成诸多慢性疾病和精神官能症。 社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。所以长期压力累积下来若不知如何抒解，会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。 你的压力有多少？程度如何？您可以以下这份压力指数评分表来作为一个评估标准。以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定: 0分,肯定:1分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生七、经常喉咙痛或干涩八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、常常作梦，但以前并不会二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会计分方式：（一题一分）0005分正常0610分轻度压力建议改变心情，维持正常生活作息1120分中度压力找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状2131分强度压力身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助详细解析：0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。6-10分：建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过起来？那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松快乐的事情总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。19-23分：现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适；同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。/hide过高的心理压力可以对人的身心健康造成严重的危害。压力过大者，首先感受到的是情绪上的不安：紧张、焦虑；热情减退，对事物冷漠不感兴趣；喜欢攻击别人；容易疲劳，挫折感强；厌世、孤独，有时会出现情感抑郁。由于压力无处释放，人们的心态容易受到愤怒、沮丧等不良情绪的控制。为了减缓精神上的紧张，精神压力过大者常常会借助吸烟、酗酒，或者暴饮暴食来平缓自己的压力，长此以往的结果就是陷入到烟瘾、酒瘾或其他一些不良的生活习惯中，不能自拔。心理压力也会造成表现失常。许多平日里表现优异的运动员一到关键时刻就出现发挥失常的情况，这主要是由于在强大的心理压力下导致思维活动受阻，动作变形。心理压力会对人的思维活动产生直接的影响，一个人在紧张的情况下，视野狭窄、判断力下降，无法集中注意力在当前的任务上，常常作出错误的判断。长期处于重压之下还会引发一系列身体的疾病。短期的压力会引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高、血糖增加、心跳加快等，长期的紧张情绪会导致心律不齐、失眠多梦、盗汗、慢性肠胃炎、皮肤粗糙、体温忽高忽低、免疫系统功能失调等症状。有研究表明，长期的精神紧张与心脏病、皮肤病、胃肠道疾病、神经衰弱等多种疾病有关，是癌症的重要诱发因素之一。由于身体不适、多病，导致缺勤；工作效率低下，效果差；人际关系不良，与同事疏远，频繁更换工作，不能委以重任；事故、失误的发生率比普通职员要高。心理学家发现，过高的心理压力主要由以下几个方面的原因造成。1.性格类型 每个人的性格都有自己独特的一面。有的人总是活泼开朗，有的人却总是郁郁寡欢。面对相同的压力，性格不同的人会有完全不同的表现，有的人会表现的非常紧张，不知所措；而有的人却若无其事，冷静应对。了解自己的性格类型，会有助于应对心理压力2.压抑的情感 有许多人不愿意表达自己的真实情感。其实，表达情感会非常有利于我们的健康。传统中医认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝。这都说明不良的情感体验对身心的危害，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，求得精神上的解脱。心理学家认为，最佳的工作状态的标准之一就是保持愉悦的心情。3.紧张而繁重的工作 繁忙的工作使许多人变成了工作狂。一旦成为工作狂，唯一的乐趣就是不停地工作。顾不上家庭，没有了友谊，没有了爱好与兴趣，没有了游戏人生的乐趣。因此，了解自己的工作状态，适应职场的规则，也是有效应对压力的一个好办法。4.人际关系不良 每个人都需要与别人交往，一方面，是感情沟通的需要，另一方面，也是为了合作完成自己的事业。建立良好的人际关系是心理健康、事业有成的非常重要的条件。良好的人际关系，会让你的生活愉快，工作简单而轻松；不良的人际关系则会使你失去情感的依托，使工作寸步难行，一片灰暗。因此，我们需要审视自己的人际关系，对不足之处，需要提出改进方案。最容易引起压力的15件事：第一次择业、跳槽、与上司不和、结婚和离婚、性生活不和谐、怀孕和生孩子、孩子离家或分居、失业或退休、购置房产、搬迁新居、严重受伤，如破相、残疾等，配偶的死亡，亲生儿女的夭折，重大财产损失，度假，做飞机。所谓压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解。做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。肌体对压力往往有一种天生的吸收缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。觉察压力有三个层次：1.稍微过多的压力引发纷乱的情绪；2.较大的压力带来躯体各种不适反应；3.过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。 压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态里，我们通过肌体的放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过肌体的运动来保持精神的活力。压力管理的第三个原则是处理压力的技术，如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等 压力管理的第四原则是保持积极心态。良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。当然，更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。生活、工作和心理压力过大，是导致失眠的重要原因。人们在遭遇各种压力时，在临床上常常表现为失眠，由于失眠引起身体许多系统的不适，如头昏、食欲下降、心悸、精神不集中等。由于人们对失眠认识不足，求医存在误区，如果症状无法改善、时间越长，心理负担越重，担心失去劳动能力，心情抑郁悲观，对

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