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心理压力指数测试 随着社会型态的变迁，知识不断地推陈出新，人们就像是一块海棉，必须不断的充实自己、 吸收最新的信息，加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担， 无形中身体就产生了一股 巨大的能量，那就是「压力」 。 压力对人们而言，有其好处和坏处，好处就是使人更有效率去完成该做的事；坏处则 是使人的生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。 压力加诸于人体上，常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛 等，且容易 造成神经系统、肉分泌系统失调，造成诸多慢性疾病和精神官能症。 社交方面， 则会有人际关系不协调、 社会适应不良等。 所以长期压力累积下来若不知如 何抒解，会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。 你的压力有多少？程度如何？您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标 准。以下这些问题， 可以初步了解您的压力指数， 请回想最近这一个月 （或一直持续） 以来， 是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：（否定: 0 分,肯定:1分） 一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形 十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一、常常作梦，但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 计分方式：（一题一分） 00?05分 正常 06?10分 轻度压力一 议改变心情，维持正常生活作息 11?20分中度压力一 医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21?31分 强度压力一心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 详细解析： 0-5 分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维 持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。 6-10 分：建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事 情喔！ 虽然是小小的事情， 不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！ 不过没什么太 大的关系， 现代的人有轻度的焦虑是很正常的。 你只要多关心一下自己的身体和你在意的事 情，想想有什么方法可以解决问题， 或找你的朋友谈谈你的状况， 相信你可以慢慢让自己感 觉舒服。 11-18 分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过起来？ 那种压力虽然还不是太重， 可是似乎开始影响你现在的生活了。 建议你找朋友聊聊天， 或者 找时间去户外走走， 或做些让自己放松快乐的事情总之，适当的照顾自己，纾解一下自 己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。 19-23 分：现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在 最近这几天还好， 如果已经持续了好几个月了， 也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈， 或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。 24-31 分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉 得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时 发生在你身上， 而且好几个月了， 那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。 吃些药也 许可以缓和生理上的不舒适； 同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈， 也许你将不会觉 得无助。 [/hide] 过高的心理压力可以对人的身心健康造成严重的危害。 压力过大者， 首先感受到的是

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