一周减肥餐通过饮食降低体重

发布时间：2024-12-19 20:28

每周至少有一天的无糖日，帮助身体适应低糖饮食。 #生活知识# #饮食技巧# #减肥餐单#

　　减肥最好的方式就是不要以自己健康为代价的，通过一周减肥餐可以让你健康瘦下来。

　　 一周减肥餐

　　 1．周一：早上喝1杯酸奶一杯，吃十颗葡萄干和2片全麦面包。中午吃芹菜二米粥，这个粥需要用到的食材有芹菜二两、大米二两、小米二两，把所有的食材放到一起煮粥。晚上吃一碗水煮菜1碗或者是吃1份生菜沙拉，还要喝一两碗的红绿豆珧柱瘦肉汤，做这个汤需要的食材有六十克猪瘦肉六十克、十五克珧柱、十五克红豆和十五克绿豆。

　　 2．周二：早上喝1碗豆浆一碗，吃2片全麦面包两片和1个鸡蛋。中午吃番茄豆腐豆芽汤。晚上吃一碗水煮菜1碗或者是吃1份生菜沙拉，然后喝一两碗的海带雪梨番茄汤。

　　 3．周三：早上喝1杯牛奶，吃1个花卷和1个苹果。中午吃熘鱼片。晚上吃一碗水煮菜1碗或者是吃1份生菜沙拉，和喝一两碗什锦乌龙粥。

　　 4．周四：早上喝1碗黑米红豆粥，吃1个水煮蛋和一蝶凉拌萝卜丝。中午吃芹菜炒墨鱼。晚上吃一碗清淡的白灼青菜1碗或者是吃1份生菜沙拉，还喝一两碗的赤小豆粥。

　　 5．周五：早上喝1碗红薯大米粥，吃一个咸鸭蛋。中午喝玉米须菊花粥。晚上吃一碗清淡的白灼青菜1碗或者是吃1份生菜沙拉，还喝一两碗的海带雪梨番茄汤。

　　 6．周六：早上喝1碗红薯大米粥，吃一个咸鸭蛋。中午喝燕麦片粥。晚上吃一碗清淡的白灼青菜1碗或者是吃1份生菜沙拉，还喝一两碗的赤小豆粥。

21天计划2