碎片化健身秘诀

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说起健身，会有很多专业的理论与课程，但都需要花极大的精力和时间去完成，而且需要配合有专业的场地、器材。但是对于平时忙碌的学习族、上班族而言，拿出大块的时间去健身，除非是有爱好或者特殊需要，否则都难以坚持下来。然而久坐引发的诸多问题，又不得不重视起来，例如驼背、肩膀僵硬等问题。

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》的作者中野·詹姆士·修一，1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。他创造的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》，书名就概括了全书的重点：10分钟——高效地利用了平时工作生活中的碎片化时间；极简——方法简单易操作，无需专业场地器材，随时随地开始练习；上半身——目标明确，精准解决上班族驼背、僵硬等上半身姿势不良的顽疾。

全书没有高深的健身理论，而是循序渐进的告知读者产生驼背、肩膀僵硬问题的元凶是什么，如何进行快速自查；针对不同的身体问题，该如何解决，有哪些简易不耗时的锻炼方法；在日常活动上应该注意哪些问题；在饮食上如何吃出肌肉等。

所有的讲解简单易懂，而且非常容易理解掌握。在讲道一些简易锻炼方法时，除了给出详细的解释和讲解，还图文并茂，附上具体的姿势动作分步骤图解，让读者轻松掌握锻炼方式方法。这些方法绝不是纸上谈兵，而是作者亲身体会的实战经验。作者将自己总结的方法再概括精炼，形成一套简单易学的规范动作。

在提供锻炼方法的同时，作者还纠正了一些平时常见的错误方法和观念，例如大力扭转脖子，忽视头疼的危害，只吃蔬菜的弊端，针灸未必适合所有人等……

总之，这是一本健身小白的初级入门指南，它有效指导和帮助你快速掌握一种简易的健身方式，纠正错误的姿势，改善身体上班时的突出问题，让你逐步爱上健身，爱上运动，走向健康阳光的生活方式。

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