居家心理健康指导，护好“心”门

发布时间：2024-12-19 22:45

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近期，大家都处于居家状态。封闭的环境容易让人产生压力，情绪更加脆弱，易出现焦虑、烦躁、抑郁、麻木等情绪。以上几点占得越多，说明你越需要心理干预。

如何隔离在家保持好心情

1.了解科学官方信息，不胡乱打探。要从科学官方信息中，了解有用信息，减少压力。

2.学习疾病及传染病防护的相关知识，学习保护自己的技能，提高我们应对疫情的控制感，不至于手足无措。

3.维持正常生活状态，营养饮食，作息规律。

4.充实安排时间，别把注意力都放在负面消息上。让在家的时间尽可能充实，看书、看电影，做任何自己感兴趣的事，心情自然也会放松一些。

5.青少年长时间在家会有很多不适，比如与父母矛盾增多，觉得被限制了自由而冲动叛逆。父母最好与孩子多沟通，引导孩子合理安排学习生活，多与孩子互动游戏增进亲子之间的交流。

如果感到恐慌可以这样做

1.评估一下自己的焦虑恐惧情绪是否已经过度，是否已经严重影响到正常的工作与生活、出现持续恐惧焦虑，反应过激，情绪易激动，失眠心慌等反应。

2.保持合理认知，对于正在发生的疫情，作出科学合理的估计，对于自己克服疫情的能力有确切把握，多想想力所能及可以做到什么，对祖国、对专家对自己要有信心。

3.行动起来，乐观却不盲目，采取积极的举措用行动克服恐慌。勤洗手、勤消毒、吃熟食、不聚餐、不去人多的地方，这些基本举措只要有意识，每个人都可以做到。

4.多沟通，多与家人朋友分享情绪体验，分享生活，可以有效转移注意力不关注负面信息，同时互相抚慰、共度难关。

心理微课堂

下面就让我们走近“心里微课堂“，学习如何接纳和调整情绪状态、与家人友好相处，迎接解封的那一天。

来源：西安市精神卫生中心

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