爱宅家背后：对健康人际影响几何

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瞧瞧为啥我们现在比以往任何时候都更爱宅在家了——还有这对我们的健康和人际关系有啥影响。

要是您觉得大多数晚上您都舒舒服服窝在沙发上，疯狂追剧，那您可不是一个人这样。事实上，普林斯顿社会学家帕特里克·夏基（Patrick Sharkey）的一项新研究发现，我们很多人都在拥抱内心的宅家属性，每天在家多呆一个半小时。“这可是我们日常生活的巨大转变，”夏基跟《纽约时报》说道。“我们生活里几乎每个方面都更有可能在家里完成。”

这种在家时间增多的转变对从我们的健康和人际关系到整个社会的一切都产生了广泛的影响。搞清楚为啥我们现在比以往任何时候在家呆的时间都长，这会咋影响您的健康和人际关系，还有一些能保证在家时间长了也不会让您跟社区脱节的小窍门。

早期的疫情封锁只是宅家故事的一部分

虽说疫情可能让人们在家呆更长时间的这股趋势加快了，但按照这项研究，这种趋势老早就有了——能一直追溯到 2003 年呢。在 2003 年至 2019 年期间，在家度过的时间增加了约 30 分钟。

然后在 2020 年，与 2003 年的基线相比，我们达到了在家时间的峰值，每天多出两个多小时。虽然此后数字有所下降，但仍远未达到 2019 年的水平。根据这项研究，在 2022 年的平均一天，美国成年人在家度过的时间比 2003 年多了一个半小时以上。长话短说哈——我们当下在家度过的时间比 20 年前大概多了 10%。

为什么现在人们在家度过更多时间

居家令可能让每个人都在家花更多时间，不过这种趋势早就朝着这个方向去了。这背后的原因还有很多，其中很多与技术有关。

在家工作越来越受欢迎

甚至在疫情之前，从事混合或远程工作的人数就在不断增加。根据美国人口普查局的数据，2019 年，约 6%的人在家工作。疫情导致在家工作的人数激增。根据美国劳工统计局的数据，2022 年，约五分之一的人在家工作，2023 年，皮尤研究中心发现，在可以远程完成工作的人中，有 35%的人在家工作。

在家工作这一转变所带来的影响远不止工作时间方面。它有助于减少通勤时间。而且还减少了在外面吃喝的时间，不管是午餐时吃份沙拉，还是下班后与同事喝酒聚会。

互联网让你在沙发上更快更轻松地完成待办事项（以及几乎任何其他事情）

没错，2003 年我们就有互联网了，可现在只需点几下，几乎所有东西都能给送到家门口，从外卖、食品杂货，到护照更新。所以，既然你能穿着睡衣、喝着热可可就买到同样的东西，那为啥还要在凌晨 4 点去勇敢面对黑色星期五的混乱呢？

事实上，在 2003 年至 2022 年期间，购物是花费时间减少的一个方面，而且外出购物的时间减少得更多。

但这并非我们在网上能做的唯一事情。我们常通过社交媒体平台或 Zoom 进行虚拟社交，这对年轻人群体尤其重要，因为 46%的青少年如今报告说他们“一直在线”，并且常以这种方式跟朋友互动。

我们花费时间的方式不同

在过去的二十年里，我们的生活方式发生了显著变化，这反映在我们在某些活动上所花费时间的转变上。总体来说，我们花在社交、购物、志愿服务和旅行/通勤上的时间减少了，这致使在家的时间更多了。

所以，我们的睡眠时间变长了（每天差不多多半个小时），而且在家的休闲时间也多了约 15 分钟，不管是在电脑上还是通过其他方式。

不同的人口群体对于在家这件事有着各不相同的选择

2022 年，15 至 34 岁这一人口群体在家的时间比 2003 年的同龄人约多了两个小时——不过，每个年龄组每天在家的时间都比 2023 年同年龄段的人至少多一个小时。

男性在家的时间比女性长，有工作的人在家的时间比失业或退休的人长，拥有大学学位和较高收入的人也更有可能在家时间更长。

可供闲逛的“第三空间”减少了——尤其是对于年轻人来说

大多数人的大部分时间都在家里、工作场所或学校度过，但既不是家也不是工作场所或学校的“第三空间”往往是我们与社区和朋友联系的地方——比如公园、图书馆、剧院、餐馆等等。

但过去一些常见的供青少年闲逛的第三空间，比如购物中心，已经制定了游荡规则或其他限制，来阻止年轻人聚集。

而其他第三空间的参与成本可能很高，因为从食品到音乐会门票等各类东西的价格都上涨了。

在家时间增多对健康的影响

有很多关于在家时间增多可能导致的问题的头条新闻，其中包括 2023 年美国卫生局局长所指出的“孤独和隔离的流行”。但像很多事情一样，答案并非那么简单。“在家时间或者社交外出时间都有好处和坏处，”《联系的艺术与科学》的作者、公共卫生硕士卡斯利·基拉姆（Kasley Killam）说道。

对关系和联系感的影响

总的来说，与过去相比，我们可能感觉与朋友和不住在一起的人的联系更加疏远。研究发现，在家时间越长，与家人相处的时间就越长，但与朋友相处的时间就越短。在家每多呆一个小时，我们每天与朋友相处的时间就会减少五分钟——但与家人相处的时间会增加七分钟。

这导致人们报告的社交圈子小了很多。根据美国卫生局局长的报告，现在几乎一半的美国人称自己只有三个或更少的亲密朋友，而在 1990 年，仅有 27%的美国人如此报告。

然而，与家人相处的额外时间可能会导致与他们的联系更紧密。一项关于新冠封锁的调查表明，许多人表示与家人和朋友更紧密的联系是一项积极的益处。

对压力的影响

有些人可能会觉得呆在家里有压力，尤其是家里杂乱不堪的时候，因为凌乱的家可能与更高的皮质醇水平相关。而且早期的疫情封锁经常被认为是财务和健康焦虑的来源。但一些研究指出了远程工作的好处，包括减少心理和身体压力。

对享受的影响

当你在家里做事时，找到乐趣并不总是那么容易。在这项研究中，在家里进行的活动与在其他地方进行的相同活动相比，幸福感更低，意义更小。

虽然我们有了更多的技术，能让我们与全球的朋友进行视频通话或者和亲人即时聊天，但它所带来的好处比不上面对面的联系。“在线联系可能很像消耗空热量，”基拉姆说。“这就像烘焙食品，它们美味可口，让人感觉良好，但远远比不上沙拉、蛋白质和新鲜食物有营养。“面对面的互动，对人们的健康和幸福更有益处——这是一种更具营养的联系形式。”

对身体健康的影响

不出所料，更多时间呆在家里可能与更久坐的生活方式有关。2022 年的一篇文献综述发现，经常呆在家里会导致身体活动减少，久坐时间增加。

您如何建立联系——即使在家也能做到

基拉姆说，更多的居家时光并不一定意味着孤独或与外界失去联系——您每天都可以做一些具体的事情来帮助您保持强大的社交网络，即使在家也能做到。“这真的只是要有这种意识，并确保您仍能进行有意义的联系，无论是给家人打电话或进行视频通话，还是与同住的家人一起用餐。”

了解孤独和独处的区别

虽然我们可能更多时间独自在家，但这并不一定意味着真正的孤独。“我们每个人所需的独处时间量各不相同，”基拉姆说。“区分独处时间和孤独的关键在于您的感受。如果您享受它，那就是独处，这是件好事。孤立和孤独可能更成问题。”

创建一个“爱的清单”

基拉姆最喜欢的建议之一是创建一个“爱的清单”。“每天写下三个人甚至仅一个人的名字，这些是您想要与之联系的人——无论是与他们一对一地共度休闲时光，还是只是给一段时间没联系的朋友发短信，”

多任务处理以创造联系的机会

您无需计划每周的晚餐聚会，也不必花数小时打电话，以确保能与家庭之外的人有足够的相处时间。相反，抓住联系的时刻。“您可以将它们融入您的日常生活中，感觉更有联系，而无需彻底改变您的生活，”基拉姆说。“当您洗衣服时，您可以给朋友打电话，只是说您在想他们。或者当您排队等待并有几分钟的空闲时间时，给某人发短信，并给他们发一张照片。有很多研究表明，即使是这样简单的手势也能建立联系。”

使您的社交组合多样化

虽然优先考虑您的关键人物十分重要，但您不能忽略核心圈子之外的联系。“要保持社交健康，您需要各种各样的社交联系，而不仅仅是与一个人或一群人，”基拉姆说。“与朋友、同事——甚至是完全陌生的人，比如您的咖啡师共度时光也很重要。数据表明，这些互动实际上仍然很重要。”

锻炼您的社交肌肉

如果您感觉在社交以及与他人共度时光方面变得生疏了，那可能是时候锻炼这些“肌肉”了。对某些人来说，这可能意味着放下应用程序亲自去买杂货——而对其他人来说，尝试每周安排一次边走边聊来促进一段已经变得疏远的友谊。“走出您的舒适区是有价值的，只是尝试一下那种感觉，”基拉姆说。“这项研究是反思我们的社交状况和习惯的一个很好的起点。”

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