四季优美小贴士：健康饮食，规律运动，提升免疫力

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今年受疫情影响，我们更关注自己的健康。对于普通人来说，守护自己的健康，除了做到不聚集、少外出、戴口罩、勤洗手等防范措施外，积极提升自身免疫力也同样是非常重要的。

四季优美建议大家：健康饮食，规律运动，提升免疫力。

要想增强自身的免疫力，很重要的一点便是营养充足及均衡。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，每天也可以适当补充一些维生素和矿物质。

由中国医学科学院北京协和医学院的相关专家组织编写的《协和新型冠状病毒肺炎防护手册》中关于普通民众的运动和营养支持章节中介绍，建议普通民众每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量，不吃野生动物；每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；适量多饮水，每天不少于1500ml;食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。

在生活方式上，《手册》建议大家规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。另外建议大家开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。

介绍了这么多营养和运动方面的建议，四季优美在这里提醒大家，平时一定要保持好的心情，别熬夜，调整好自己的作息和身体状态，上下班途中和办公场所注意做好自我防护。

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