校园健康生活指南 | 饮食起居，行动坐卧

发布时间：2024-12-20 03:54

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转眼间，广州的冬日如期而至，气温逐渐降低。临近期末季，同学们在准备复习的同时也千万别忘了注意保持良好的生活习惯和积极向上的生活心态哦~下面请查收这份我们为你准备的校园健康生活指南！

一：吃

1.注意食物多样性——以谷类为主、多吃水果蔬菜、多吃一些粗纤维食物，每天喝牛奶或吃鸡蛋，少吃一些富含高胆固醇、高热量的食物。

2.选餐原则——三餐热量分配合理，注意规律饮食；注意“减盐、减油、减糖”原则，不宜暴饮暴食。饮食结构不合理，饮食不规律会打破三餐定时的生物钟，干扰新陈代谢，引起内、外分泌紊乱。

3.勤俭节约，不要浪费粮食。

二：穿

近日气温逐渐降低，大家注意增添衣物保暖，为了“风度”不要“温度”的行为不可取。冷天不及时增添衣服容易破坏机体温度平衡的调节,使抵抗力下降,影响身体健康。

三：住

1. 冬季气温低，大家常常将门窗紧闭，但是空气不流通容易导致细菌滋生，建议大家在天气良好的情况下敞开阳台门窗通风透气，保持宿舍内空气新鲜。

2. 定期打扫卫生，保持地面干净整洁。

3. 个人物品摆放整齐，床上用品要经常清洗晾晒，营造良好的居住环境。

4. 注意宿舍用电安全，自觉避免使用大功率电器，杜绝火灾隐患。

四：规律作息，早睡早起。

通常情况下，正常人正常睡眠时间应在6—8小时。古人云：“日出而作，日落而息”，有规律的睡眠会使体内的荷尔蒙分泌正常并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。睡眠时间过长与睡眠不足都可导致神疲、体倦、代谢率降低等症状。

熬夜会造成人体生物钟紊乱，降低机体免疫力，引起内分泌失调，加速皮肤老化，影响机体重要器官功能，还可能引起短期记忆力衰退、学习能力下降。

五：动

“生命在于运动”，科学而安全地进行体育运动可以增强体质，愉悦身心。

1. 跑步是最简单的有氧运动。建议高效能消耗脂肪的有氧运动时间控制在35分钟-45分钟之间即可，时间不宜过长，也不宜太短。有氧心率要保持在人体本身最大心率的65%-85%之间。

2. 运动前要认真检查场地和运动器材，消除安全隐患，确保自身安全。要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物进行运动，做好充分的热身准备活动再开始运动，避免在运动过程中受伤。

3.掌握基本的体育运动安全常识，养成良好的安全运动习惯。在运动中如果感觉身体不适，应该立即停止运动，必要时及时就医求诊。

六：防疫安全

1. 坚持科学佩戴口罩。养成随身携带口罩的好习惯，在人员密集的地方、通风不足的地方，应坚持配戴口罩。

2. 坚持加强个人卫生。勤洗手，勤消毒，清洁双手之前不要用手触摸口、眼、鼻；咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。

3. 保持安全社交距离。

4. 如有发热或呼吸道症状，请佩戴口罩到正规医疗机构及时就医。

七：校园交通安全

1.提高交通安全意识，在校园内走路时集中注意力，不要做“低头族”；不在路上嬉笑打闹，不与机动车抢道；行走时注意避让施工车辆。

2.校园内骑车不逆行，不骑“飞车”，不要单手骑车，注意过往机动车辆及行人，骑车时不要使用手机。转弯时减速慢行，下坡时建议下车推行；平时要经常检修自行车，保持车况完好。

撰稿人：房晓宇

微信编辑：车雅茹

审核：章向宏

审核发布：郝登峰

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