改善生活的五十个方法

自然疗法十五：保持良好的个人卫生习惯 #生活技巧# #健康养生技巧# #自然疗法介绍#

你想不想让自己生活更健康更有品位，想不想在新的一年里生活有所变化和提高？隋晓明主编的《改善生活的50个方法》从身体、大脑、理财、精神、家庭、旅游六个方面，以简洁精辟的语言，结合实效性与趣味性，从科学营养的角度谈生活，希望能带给你一些启示和裨益。

第一章 身体

每天补充Omega-3——为身体加油！

吸收足够的维生素D——给身体加道保护层！

坚持做俯卧撑——给自己一个好身体！

不要盲目相信健康研究结果——因为它有可能是错的！

挑选正确的止痛药——对自己的身体负责！

少吃泡面食品——别让泡面泡软你的身体！

多吃用全麦面粉制作的食品——多点营养多点健康！

多喝白开水——提高免疫力！

少喝咖啡——给自己一个健康的身体！

多骑自行车——给你一个健壮的体魄！

一定要吃早餐——因为它真的很重要！

不要睡懒觉——养一个好的生活习惯！

多喝牛奶——助自己强身益智！

常吃巧克力——健康有保障！

不再补充维生素E——因为它有副作用！

第二章 大脑

像科学家一样思考——你会看得更高！

学习英语——提高自身水平！

掌握辩论技巧——将自己想说的话说出来！

别让时间掌控你——做自己该做的事！

和孩子一起做游戏——是另外一种沟通！

练习冒险——自我挑战！

抽空唱唱歌——给自己一个好心情！

救一个生命或者参加一个葬礼——感悟生命的真正意义！

有计划献爱心——你会活得更快乐！

第三章 理财

精选信用卡——管好你的钱包！

学会在网上支付账单——轻轻松松为自己买单！

利用网络电话——给自己的荷包省钱！

在艺术品上投资——让你看得更远！

第四章 精神

和自己赛跑——你有你的精彩！

别为小事抓狂——你可以活得更轻松！

冥想——自我放轻松！

学会感恩——给自己一个良好的心态！

适当的自私——是一种生活态度！

写份生前遗嘱——未雨先绸缪！

磨亮想象力——给自己一个不一般的思维！

学会分享——让自己更快乐！

享受泰式按摩——享受生活！

听听古典音乐——提高自己的欣赏品味！

尝试一下同种疗法——体验另一种感受！

重新找回失落的童心——你会活得更自由！

第五章 家庭

预防空调病——远离病毒干扰！

买一部高清电视——体验高清晰的视觉效果！

换上节能灯——又环保又节能！

谢绝电话推销——让自己耳根清净！

不用杀菌肥皂——因为它没有用处！

学会用开水煮饭——营养又健康！

少吃人造黄油——拒绝反式脂肪酸！

学会用牙线剔牙——给自己一副好牙！

苦丁茶因人而异——保重身体！

第六章旅行

做一个精明的游客——路顺风！

坚持做俯卧撑

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。尤其能增大上肢、肩骷和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，对腰痛和颈椎增生也有很好的改善。

男性经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女性经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙而换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑：部，年纪大的人要特别慎重。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女性多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不问断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。P15-17

高品质生活从细节开始——你可能觉得每天坚持学英语、锻炼身体太枯燥，可能觉得制定理财计划、网上付账太麻烦，还可能觉得听古典音乐、做艺术品投资离自己太遥远……快来读读这本书吧！它会把这些看似平淡无奇、琐碎单调的生活变得更轻松、更有趣、更精致！

全书从健康养生、心灵自助、家庭理财、生活休闲等几个角度为现代人提供了50个生活建议，既涵盖时尚生活的方方面面。又契合国人的消费水平和生活理念，是都市人必备的生活指南。

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年入，75岁至90岁才算正式老年人。按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是1 20岁。在1 20岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可的情况呢？应该平均活到1 20岁却只有70岁，整整少活了50年。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50年。

专家们预言，21世纪与人类生活方式密切相关的疾病将构成对人类健康的主要威胁。资料显示，死亡原因中，不良生活方式在首位，占44．7%，环境因素占27．8%，卫生服务占9．2%。而在疾病的发生原因中，有80%与不良的生活方式有关。

你想不想让自己生活更健康更有品位，想不想在新的一年里生活有所变化和提高？本书从身体、大脑、理财、精神、家庭、旅游六个方面，以简洁精辟的语言，结合实效性与趣味性，从科学营养的角度谈生活，希望能带给你一些启示和裨益！当然，在本书的编写过程中，由于各方面条件所限，难免存在纰漏和不足，敬请广大读者批评指正！

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