高血压患者如何有效地改善生活方式

发布时间：2024-12-20 06:29

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高血压患者改善生活方式是非常有效治疗方法。一个良好的生活方式可以起到单剂量降压药降压的效果，可以从以下方面改善生活方式：

1、合理饮食：高血压患者合理饮食最主要的是限盐，食盐摄入过多会明显升高血压或者使血压难以控制；

2、适量运动：运动可以使血管扩张，能有效降低摄入热量，改善内皮功能，提倡有氧运动，不提倡无氧运动，比如短跑、举杠铃等方式。推荐进行能轻微增高心率的方式，如散步。有氧运动不建议某一天有较大的运动量，重点强调患者要坚持，即每天都坚持运动，起码在1周中要有5天时间进行有氧锻炼；

3、戒烟、限酒：烟草对人体有危害，不是节假日和聚会需要，没有必要长期喝酒。如果一定要喝酒，推荐每天20g以下酒精含量，因为酒摄入过多，不利于控制血压；

4、保持良好的心态：要有一种相对比较平和，以及比较与世无争的心态。

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