营养专家建议家人,每天吃的6类食物,预防慢性病、抗衰老效果好
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随着生活水平的提高,我国人均预期寿命显着提高,目前平均预期寿命已达75.43岁。然而,随着预期寿命的增加,由于糖尿病、高血压、骨质疏松等多种慢性病的干扰,老年人晚年的生活质量并不高。
很多老人常年不出门,每天坐在房间里发呆。他们的饮食受到这些慢性病的影响,吃不下多少,或者吃不多,生命非常有限。
其实,要预防这些慢性病,应该从中年甚至青年做起,根据自身情况有计划地选择食物,保证各种维生素和矿物质的摄入充足。需要多加就尽量多加,想少吃就尽量远离。
今天爆款营养课的营养师就来和大家聊聊:每天吃的6种食物,预防慢性病,抗衰老都有好处。
1、营养师建议家人吃:每天喝牛奶
《中国居民膳食指南》建议中国成年人每天摄入300克乳制品,牛奶是补钙的最佳选择。每100克全脂牛奶含钙量为104毫克,300克牛奶可提供312毫克钙。
健康的成年人每天需要800毫克的钙,而牛奶几乎可以提供40%的钙。孕期和哺乳期的老年人和妇女每天需要1000毫克以上的钙,这可能对应于增加的牛奶摄入量。
2、营养师建议家人每天吃:鸡蛋
鸡蛋富含维生素A、D、E、B2、B12、胆碱、卵磷脂等人体所需的营养物质。鸡蛋中的不饱和脂肪酸有助于人体预防动脉粥样硬化和心血管疾病。
在鸡蛋的吃法上,尽量选择不损失营养成分的熟鸡蛋,比如蒸鸡蛋或煎鸡蛋,会损失一些脂溶性维生素和水溶性维生素。
3、营养师建议家人每天吃:绿叶蔬菜
菠菜、菊花和苋菜等绿叶蔬菜可以提供足够的纤维素、维生素、叶酸和矿物质等营养成分。有效帮助身体预防便秘和肠道疾病,是维持身体正常生理代谢所必需的食物。
4、营养师建议家人吃:每天粗粮
每天适量吃一些粗粮,对预防糖尿病、高血压、高血脂、便秘和心血管疾病都有好处。特别是小米、燕麦、红豆】绿豆比较好煮,适合老年人吃粗粮。
5、营养师建议家人吃:土豆
土豆含有丰富的膳食纤维,是真正的低脂低纤食品。然而,土豆的碳水化合物含量也很高。吃土豆时要减少米饭、馒头等主食的比例。
6、营养师建议家人每天吃:鱼鱼类富含有益于心血管健康的优质蛋白质和脂肪酸,对维持人体健康尤其是心脏健康具有重要作用。挑选鱼类时,尽量不要选择体型较大的深海鱼,有重金属超标的风险。
各位朋友,您认为日常饮食搭配对健康有什么影响吗?不妨在下方评论区留言,分享你的人生经历。
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