动起来，男人们：家务劳动的隐藏福利

简单的家务劳动也能带来满足感，劳动也是一种幸福。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #简单快乐的生活哲学# #幸福密码#

　　家务劳动，这并不仅仅是日常生活中琐碎的一部分，而是可能极大地影响我们健康的关键因素。根据世界卫生组织和Nature的研究，家务劳动被视为一种有效的运动形式，例如，只需每天45分钟的家务劳动，所消耗的热量就可达到每周运动150分钟的效果。

　　今天我来和大家一起探讨家务对男性健康的潜在影响，并呼吁所有的男士们积极地参与到家务中，不仅仅是为了你的健康，也是为了你的家庭。

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　　01

　　家务对健康的影响

　　以往，我们往往将家务劳动视为琐碎的日常任务，不过，近些年的研究开始揭示出它对健康的积极影响。一份发表于《柳叶刀运动医学》（Lancet Physical Activity Series）的研究报告指出，那些承担更多日常活动，特别是做重型家务如擦地、洗车、搬家具等的人，相比于久坐不动的人，有着更低的死亡风险。

　　这些活动可以帮助你增加身体活动量，而身体活动量的增加对健康有诸多益处。研究发现，密集的家务活动不仅让身体更健壮，心脏的供血能力也更强；还能提升基础代谢率，燃烧更多的卡路里，以此帮助管理体重；更重要的是，适度的身体活动可以显著降低心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。

　　每当你在从事家务劳动时，除了在净化你的生活空间，其实，你还在铸造更健康的你。所以，男性朋友们，是时候动起来了，积极投入到家务中去。

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　　02

　　家务对认知能力的影响

　　家务劳动不仅有助于体能保持活跃，同时也对我们的认知能力极具益处。以洗碗为例，这样的常规家务活动需要注意细节，并且同步配合手和眼的协调，从而锻炼大脑的集中注意力能力。

　　此外，快速决策、顺序组织以及多任务处理等能力也会在做家务的过程中得到提升（比如在1个小时内要为家里准备好晚饭）。这对于任何年龄段都是有益的，但对于年纪较大的人来说，这样的训练对维持认知能力尤其重要。

　　一项由《国际流行病学期刊》发布的研究显示，参与家务劳动的老年人比那些不参与的人保持更好的认知健康。因此，无论年轻还是老年，家务劳动都应被视为是保持我们思考清晰、保持警觉和决策敏捷的有效方法，在日复一日的琐事中找到了养脑的秘诀。

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　　家务的热量消耗

　　当我们进行家务活动时，身体必须花费热量以完成各种任务。尤其是像洗车、搬运重物、拖地这样的重型家务，更是一个良好的热量燃烧机会。

　　根据Harvard Medical School的一项研究，一小时的全面清洁活动可以帮助一个154磅（约70公斤）的人燃烧205卡路里，而一小时的割草活动可以燃烧400卡路里（Harvard Health Publishing, 2018）。这种持续的热消耗对于维持一个健康的体重和心血管健康至关重要。

　　此外，加强家务劳动的强度和持续时间，可以有效地增加你的热量消耗，达到更好的运动效果。所以，男士们，是时候带上园艺手套，自觉撸起袖子，拿起家务工具，享受这种简单又有效的锻炼方式了。

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　　家务与久坐的关系

　　现代人的日常生活中久坐是一个常态—无论是正在工作的办公室人、还是在读书的学生，长期坐在电脑或书本前成了不少人的生活常态。然而，久坐环境下，我们的身体活动量明显减少，这可能引发一系列健康问题。例如多项研究都表明，长期久坐与慢性疾病风险增加，如心脏病和糖尿病有密切关系(Scientific Reports, 2020)。

　　但愿意投入家务活动的男性可能有一些好处，那就是即使他们长期久坐，他们的整体死亡风险也会降低(Indian Journal of Community Medicine, 2013)。这是因为做家务，如打扫卫生、洗碗洗衣、擦窗户等，这些看似普通却能让人动起来的活动，有助于打破我们的久坐时间，并将身体从休息状态中唤醒，鼓励身体进行必要的运动。这就像给身体的节能模式添加一些干扰，从而降低我们的慢性疾病风险。

　　所以，虽然很多时候，我们可能觉得做家务很烦人，但实际上，适当的家务活动对应对久坐带来的不利影响具有一定的缓解效果。从健康的角度考虑，做家务不仅可以保持环境的整洁，也是一项有益身心的日常运动。

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　　05

　　饮食、营养和家务

　　近年来的研究结果显示，家务劳动可能从饮食和营养角度影响你的健康。这一点粗听有点勉强，但是仔细想想其实很简单：参与到家务劳动中，尤其是在家烹饪的男性，其饮食营养质量往往更高。研究发现，在新加坡、台湾和香港等地，积极做家务的男性普遍死亡率更低（Choi, Kim & Popkin, 2003）。

　　原因何在？答案可能在于烹饪这件事给了我们对饮食的完全控制权。其一，自己做的食物往往比外卖或者预处理食品含有更多营养且少油少盐（Jabs & Devine, 2006）。其二，烹饪可以让我们更关注饮食中的微量元素，例如钾、镁和铁等对健康至关重要的矿物质，这些在外卖中往往不易得到控制。再者，自己掌握烹饪能让我们有效控制餐食的卡路里摄入，使得我们自己可以更好地根据日常活动量和健康需要为自己定制适宜的饮食。

　　那些主动涉足厨房烹饪、同时进行其他家务劳动的男性，往往会了解更多饮食营养内容，更能明白怎样搭配食物来提供必要和健康的营养。这从另一个层面理解了家务劳动带来的影响，那就是它实际上可能是一种控制饮食、改善营养、维持健康生活方式的重要工具。

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