安全饮食健康食谱一周一篇

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概述

通过饮食养生保健预防、治疗疾病，是一种养生保健方式。一周食谱一周食谱是将一日三餐分成5-6餐，由一日三餐、加餐、点餐、睡前加餐4个阶段组成，分别是早餐、午餐、晚餐、睡前加餐。

但是食谱并非一成不变，应根据自身的饮食习惯和条件选择相对应的食谱。

食谱推荐

1、早餐：可以吃一些水果、蔬菜、粗粮等食物，搭配一些鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，可以在午餐或晚餐前增加一些热量;

2、午餐：一般是从一日三餐中吃到7-8分饱，建议选择猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白食物，搭配一些紫薯、南瓜等低热量的蔬菜;

3、晚餐：建议吃一些清淡的面条和米饭，可以在午饭或晚饭后增加一些热量;

4、睡前加餐：可以在午饭后吃一些水果等，增加饱腹感，然后在晚饭后再增加一些热量。

安全饮食健康食谱一周一周一套图

注意事项

1、养成良好的饮食习惯，规律就餐，按时吃饭，不暴饮暴食。

2、尽量少食辛辣刺激性食物，少喝浓茶、咖啡。

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