蔬菜水果这样搭配，能提高免疫力、润肤、抗衰老！

发布时间：2024-12-20 10:56

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“食”色生香！各种食物都有各自的颜色。水果和蔬菜的色彩与营养结构有着密切的关系。丰富而均衡的美食同样是一种理性的智慧，可以让女人由内而外地焕发出一种风采。

用水果拼出健康色彩

红色风暴——如番茄、红薯、红苹果、红枣、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、西瓜等红色食品，都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙，有提高免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。

绿色心情—— 菠菜、青菜、芹菜、生菜、韭菜等绿色蔬菜中含有维生素C、胡萝卜素和铁、硒等微量元素以及纤维素，对于强化人体的消化系统，预防结肠癌、乳腺癌等疾病有显著的作用。

黄色安全带——水果橘、橙、柑、柚以及胡萝卜、玉米、黄豆等含有丰富的胡萝卜素和维生素C，有健脾护肤功效。

养生之黑——芝麻、木耳、黑豆、香菇等黑色食品含有大量氨基酸及十余种微量元素，有助消化、补肺、提高免疫力和润肤、抗衰老等作用。

纤纤紫色 ——紫菜、茄子、葡萄等都含丰富的芦丁和维生素C，能增强毛细血管的弹性，改善心血管功能，对预防心脑血管疾病有一定作用。

白色免疫兵团——茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜等含纤维素及抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防胃癌和保护心脏的作用。

蓝色氨基酸交响乐——海藻类食品中的螺旋藻，富含18种氨基酸、11种微量元素、9种维生素，能增强免疫力、有抗辐射、抗肿瘤等功能。

附：

15种抗衰老水果“中式”排行榜：1、山楂2、番石榴3、猕猴桃4、草莓5、芦柑6、橙子7、樱桃8、苹果9、香蕉10、葡萄11、柚子12、芒果13、桃14、哈密瓜15、水晶梨。

15种抗衰老蔬菜“中式”排行榜：1、藕2、姜3、油菜4、豇豆5、芋头6、大蒜7、豆角8、青毛豆9、大葱10、白萝卜11、胡萝卜12、卷心菜13、土豆14、西红柿15、黄瓜。

15种抗衰老水果“美式”排行榜：1、赤豆2、蓝莓3、红云豆4、花腰豆 5、小红莓6、洋蓟芯 7、黑莓 8、干李子 9、树莓 10、草莓 11、美国蛇果 12、绿苹果 13、山核桃14、甜樱桃15.荷兰紫菜。

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