世界保健日|要想身体好，这20条养生保健秘籍要记牢

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10月13日是世界保健日，世界保健日期间，包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。如今，人们越来越重视生活保健，然而我们的健康状况却不容乐观，据《中国城市白领健康状况白皮书》显示，我国主流城市的白领亚健康比例高达76％，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3％，要想身体好，以下20条养生保健秘籍要记牢！

1、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切勿不吃早餐，也不要因为减肥不吃晚饭，睡前不吃油腻宵夜。

2、人体对营养的需求是多方面的，饮食要注意谷类、豆类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，否则会产生一系列的不良后果。

3、不要用鲜榨果汁、维生素饮料代替水果，水果榨成果汁后，糖分浓缩，热量提高，同时还会损失水果中的维生素和膳食纤维，对身体反而不好。

4、饮食宜清淡，每天摄入食盐不超过5g，否则容易患高血压，要注意的是隐形盐如咸菜、酱油、味精等也要少吃。

5、动物油含饱和脂肪酸和胆固醇较多，多吃对身体不好，另外，植物油也要限量，每天食用不超过25g。

6、不要等到渴了才喝水，渴是体内缺水的表现，感觉口渴才喝水为时已晚，每天至少要饮水1500~1700毫升，但也不要饮用太过量。

7、运动是一种很好的健身方式，但要选择适合自己的运动方式，不能盲目跟风。

8、每天运动至少6000步，但也不是越多越好，过多反而对身体造成伤害，运动要循序渐进。

9、每天睡得好，疾病不来找，每天要睡7~8小时。

10、春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

11、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

12、经常按摩有助身体保健，中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元，自我穴位按压的基本方法有点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打，如果自己不会按，可以使用按摩椅进行按摩。

13、保健品不等于药品，不能直接用于治疗疾病，它是人体机体调节剂、营养补充剂。

14、养成及时排便的习惯可以减少毒素蓄积和消化系统发病几率。

15、不要等到累了才歇，累了才歇容易导致身体过度疲劳，长期过劳会降低人体免疫力，诱发疾病。

16、对着手机、电脑、电视一段时间后，应自觉闭眼休息几分钟，使用电脑时应与屏幕保持一定的距离，不要离电脑过近。

17、保持良好的心态，遇到心理问题应通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。

18、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，戒烟越早越好。

19、定期体检是一种保障健康的有效手段，看似健康的人也应该每年或至少两年进行一次体检。

20、合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

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