增强自信心的有效方法──积极自我暗示

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增强自信心的有效方法──积极自我暗示

    美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了很大的成就。在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验，同学们都是随机挑选的。
    这则故事告诉我们积极自我暗示给人带来的积极影响，暗示有着不可抗拒和不可思议的巨大力量。心理学家普拉诺夫认为暗示的结果使人的心境、兴趣、情绪、爱好、心愿等方面发生变化，从而又使人的某些生理功能、健康状况在无意中也产生了变化，工作能力相应得到提升。暗示是影响潜意识的最有效方式之一，它超出人们自身控制能力，指导着人们的心理和行为。
    在心理学上，自我暗示是指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。自我暗示是人的心理活动中的意识思想部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。成功心理、积极心态的核心就是自信主动的自我意识，而自信意识的来源就是经常在心理上进行积极自我暗示。俗话说心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这一事实为依据的。
    那么，我们可以通过哪些方法进行积极的自我暗示呢？通常自我暗示方法分三大类：1.语言文字自我暗示。当十个人都非常真实地重复你一句话“你有病，不正常，很厉害，需要去检查”。结果会是什么呢?一个人如果故意对他人说心情不好，他见一个人就说“我心情不好，别碰我”，说得多了，他心情又会怎样呢？语言有着自我暗示的力量，当我们讲自信积极时，要在前面加一个“我”字，“我勇敢，我成功”，这就是语言上的自我暗示。通过语言的自我积极暗示，可以在无形中增强自己对自我积极品质的认可程度，从而不断增强自信。2.动作语言、表情语言自我暗示，动作和表情也是语言，如果我对你挥拳头，这个动作表明威胁。如果我对你鼓掌，表明对你欢迎和鼓励。如果你在台上演唱，大家不断地鼓掌，这是大家给你肯定赞扬的暗示，这会使你信心倍增。动作和表情语言对人有非常强烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情给我们带来好的心情。让我们每天多一点微笑，那么你每天就会快乐一点。因为，微笑是一个良好的暗示。3.环境自我暗示，我们周围的环境、大自然每天都在暗示我们。当我们见到大海，我们受到大海的暗示，心胸不由得开阔；我们见到高山，受到高山的暗示，不由得感到庄严而宁静。环境暗示是不可抗拒的，不仅在自然环境中是这样，在社会环境中，社会文化同样对我们有暗示作用。当你在黄土高原上生活，你的心态也是跟黄土高原一个调子。我们在这个世界中生活，大自然和社会文化融为一体，于是，我们不可避免地要受到自然环境和文化传统的暗示。所以要增强自信，就要营造良好的自我学习生活环境，在环境中给予自我的肯定，从环境的第一细节和每一接触的文化与事物都利于自我积极的培养和肯定。
    而如何才能使自我暗示达到较好的效果呢？在自我暗示的过程应注意以下几点：1.要学会重复，重复使最难的事情变得容易，重复是潜能开发的金钥匙。经常重复一种思想会产生信念，进而变得坚信不移。“重复使最难的事变得容易，重复使鉴别力更敏锐，使第六感觉更敏锐，使潜意识工作更精确。我们自然而然地更加成绩卓著。2.学会内模拟，当一个人的内心在想什么事时，他的表情会不由自主地模拟什么，叫做内模拟。看见漂亮的女孩，你的表情在模拟，看见优美的风景，你的表情也在模拟。要增强自信，可多通过想像的方法模拟自身的体验，从而不断固化相应的行为方式和思维方法。3.进行替换，科学家研究发现：我们的潜意识只能在同一时间内主导一种感觉，用一个积极正面的思想反复地灌输给大脑中的潜意识，原来的思想就会慢慢地衰弱、萎缩，新的思想就会占上风。就像一盘录音带里录上新的音乐，原来的就被替换掉了的原理一样。潜意识是你的内在听众——你必须说它听得懂的语言，否则，它不会理睬你所说的话。想成功就要给予正面积极的暗示，潜意识最懂得带有强烈情感和感受的语言。这类的语言一定不要带有否定词，如果你说“我不会害怕……”，这时候，消极的陈述很难完全改变潜意识里的想法——你可能还是觉得有点恐惧。你必须用另外一种新的而且积极的言辞来代替，比如：“我充满自信!”之类的肯定语句，并且投入所有的情感才能产生较好的效果。
    综上所述，要培养较强的自信心，可以通过积极的语言，行为、表情、想像及环境（音乐、书画等）等方法不断进行积极自我积极暗示，改变自已我对自身的态度、信念及行为。从而改变自卑的自我。

（作者系医学心理教研室老师）

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