我给女儿随身携带的情绪管理工具，方法简单到随手就用

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跟着我一路走来的妞都知道，因为芊芊的性格有高敏感的特点，小时候她遇到不如意的事总是先情绪爆发，为了让她学会管理自己的情绪，我找了好多办法，也跟妞们分享了好多经验。

不过还总是有妞跟我留言说，不管平时练的再好，到跟前孩子总想不起来用，自己看到孩子一哭闹，也火气上头，什么方法呀句型呀，统统想不起来。

所以我整理了几个简单方便、能拿来就用的情绪管理工具。

有一个最简单的，就是一只手，5个手指代表5个动作或步骤，孩子哭闹、自己忍不住发火的时候，伸出手就想起来了。

因为用起来简单方便，虽然芊芊现在很少有控制不住发脾气的时候，但是偶尔感觉自己要生气了，也是先用这个方法，让自己平静下来。

前阵子出去玩在机场候机，人太多找不到一个带小桌的位子，她只能把饮料放到座椅上，好不容易才放稳，她又没法半躺着看pad，把pad放腿上吧，怎么都不舒服。

眼看着就要生气，她用了我教她的五感冷静法。

她看着手挨个感觉：看到什么，听到什么、闻到什么......最后想到她最喜欢自己的地方，就是遇到问题不着急。

平静下来方法自然就来了，这我就不细说了，反正她各种试验后找到一个两全其美的办法。

这个方法是不是很简单？别看简单，就是因为简单才能马上用起来。

类似这样简单的、和5个手指有关的情绪管理方法，我一共找了3套。

3套方法的目标也很简单，就是先让情绪缓和下来，心情平静下来。平静了，以前练过的方法和句型，就都想起来了。

今天我就把这三套简单方便的手指平静法分享给妞们。

伸出一只手，展开五根手指头，就有三套方法让孩子的情绪平静下来：

五指呼吸法

五感冷静法

五步制怒法

1、五指呼吸法

这个方法最简单，就是5次深呼吸，所以也可以简称12345，每一步都加了一个手指动作，小一点的孩子也是一学就会。

伸出一只手，用另一只手的食指，从大拇指开始，先向上滑动同时吸气，再向下滑动同时呼气，再是食指，一样的边滑动边深呼吸，这样一直到小拇指，就完成了5次深呼吸（请闺蜜5岁的小女儿做个示范）。

着急发火的时候这么来一遍，火气自然就下去了。

其实最开始我想到这个方法完全是偶然。有次芊芊画油画，怎么都调不出想要的颜色，一生气不画了就要回家，我给她一张湿巾让她擦掉手上的颜料，她赌气似的擦得特使劲，擦一次还深呼吸一次，结果擦完了她也不生气了。

本来我让她擦手是想转移她注意力，她边擦边深呼吸，无意间用了深呼吸法，很快就平静下来了，后来我就把深呼吸和手指动作结合起来，但我发现她生气时候拽手指太大力了，我就让她用一根手指头划拉。

没想到后来我在网上看到国外有人用那张图教孩子深呼吸，才发现原来真有这个方法。

其实不管手指动作是什么，原理都一样，妞还可以发挥想象力，或者和孩子讨论一下，找到孩子最喜欢的方式。

闺蜜家两个女儿，就有两种方式，一种是一个手去使劲抓另一个手的手指，一种是手指挨个弯下抬起。

俩闺女吵架要上手的时候，先来做个手指操，注意力转移，一会儿就和好了。

2、五感冷静法

这个就是芊芊在机场用的方法，叫五感冷静法，因为它是从五感体验开始，让孩子先把注意力放在对周围事物的感受上，把看到的和感觉到的描述出来，后面还有一点简单的思考，想想自己最喜欢自己的什么事，这么一想，孩子就把刚才生气的事忘干净了。

这个方法是从5倒着来，先说看到的5样事物，再说感觉到的4样东西，接着是听到的3种声音，闻到的2种味道，最后是最喜欢自己的1个方面。

因为是从5倒数到1，也可以简称54321。

如果刚才那个五指呼吸法是幼儿园版本，这个五感冷静法就是学前班版本了，因为有一点过渡的作用，除了描述自己的想法和感受，还让孩子想到自己的优点、擅长的事，接下来就有信心解决问题了。

闺蜜家女儿有一次用学习机画画，聚精会神的画了半个多小时（当然中间休息了一会儿眼睛哈），但是因为头一次用学习机，最后忘了保存，瞬间刚画好的画就不见了，孩子哇的一下就哭起来（这个照片是后来孩子又画了一次，快画好的时候害怕又消失，特意叫闺蜜帮她拍下来）。

正好 闺蜜做完饭过来叫孩子吃饭，她赶紧让孩子伸出手，问孩子还记得54321吗？说说你这会儿看到的、感觉到的、听到的和闻到的。

孩子说：我看到我画的画没了，还看到学习机、台灯、书和计时器，我感觉很难过，你没看到我画的画好可惜，我画了好长时间有点累，我觉得肚子有点饿了。闺蜜听到这赶紧说那我们去吃饭吧。

这时孩子已经把发生了什么事，和自己心里的感受说出来了，闺蜜把她带走也是先离开这个“伤心地”，帮她平静下来。

然后就是听到什么闻到什么，我觉得这两步可以是继续转移注意力，也可以有发散思维的作用，比如闺蜜女儿当时就说，我听到鱼缸里的水声，听到窗外的车声，还听到肚子里的咕噜声，闻到饭菜的香味，还闻到花香。

最后一步就是说说最喜欢自己的地方，孩子说最喜欢自己是个美食家，也是个小画家，所以等下吃饱饭再去画一张，不过这次要先弄明白怎么保存。

按照这5步，闺蜜没怎么引导，孩子自己就找到了解决办法。

3、五步制怒法

大一点的孩子，除了会管理自己的情绪，当和同伴之间有社交矛盾时，也要知道怎么解决，这个五步制怒法，更适合大一点的孩子解决和同伴的矛盾冲突。

五步制怒法就是控制愤怒的5个步骤，也是一个手指代表一个步骤。

以前给妞们推荐的《好好长大》里就有一套五步制怒法，5个步骤是：①暂停，②深呼吸，③找到愤怒的原因，④表达愤怒，⑤排解愤怒。

我在网上看到一个类似的，步骤稍有不同：①不要伤害别人，②3次深呼吸或慢慢数到10，③用“我语言”描述我的感受和我希望的，④寻求帮助，⑤花时间冷静下来（这一步我觉得更像是复盘和总结）。

这两种方法虽然略有不同，但是相同点有三个：①是深呼吸，②是用“我信息”表达感受，③是解决问题。

我觉得最关键的是第②个，用“我信息”表达感受，不光避免矛盾升级，还为解决问题带来思路。

这个方法在原来给妞推荐的那本《好好长大》里面也有。

有次自习课上，一个同学看课外书太入迷，笑得很大声，另一个同学大声指责他，眼看就要俩人吵起来，芊芊就是用“我信息”对他们说，“我们需要一个安静的学习环境，我想你可能看书太入迷忘了”，又对那个大声嚷嚷的男生说“你也是太着急说话大声了，我们都尽量小点声就行了。”后来同学们都安安静静的上自习。

还有一次去民宿游泳，出发前说好了她自己收拾东西，我提醒她列个清单，但她觉得自己记性好，等到那换了泳衣才发现忘了带泳镜。我立马说她“早就告诉你要列个清单，这下好了，不能游泳了吧。”

她本来就挺懊恼的，被我这么一说就生气了，一低头看到手想到五步制怒法，她深呼吸了几次，然后对我说，“我没有听你的忘了带泳镜，我很后悔也很难受，但是我希望你能和我一起想办法。”

后来我向民宿老板借了一个泳镜，她还不忘对我说谢谢，还说以后会听我的话，我赶紧夸她这次情绪控制的很好，还总结了经验，进步大大的

这三套情绪管理方法就介绍到这了，工具就是伸出手，一个手指一个动作/步骤，随时拿来就能用。

和情绪管理有关的推文，我还写过不少，我找了三个放到下面，直接点开链接就能看：

没忍住爆发吼了闺女，我这样修复亲子关系帮她重建安全感 从玻璃心变自信，是因为孩子认识到了这一点 吼完女儿又后悔 我学会了几个 情绪 自控的小技巧

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—The End—

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